Знаете ли вы, что такая вещь как страх публичных выступлений имеет свое название? Это называется глоссофобия, и вы удивитесь, но, согласно википедии, у 95% людей она присутствует в той или иной степени. Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Один из способов справиться со страхом выступлений — это расслабиться перед началом выступления. Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, сделайте некоторые растяжки или примените техники релаксации, такие как медитация или глубокая мышечная релаксация.
Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений
Запиши себя на видео. Это поможет увидеть, что ты уже ближе к звездам. Используй хорошие заметки. Забудь о страхе забыть, пока ты на сцене. Занимай пространство. Не стой на месте, будто проколотая шина. Шагай, активно перемещайся.
Смотри в глаза. Глаза — зеркало души, так что не забывай о зрительном контакте. Расслабь тело. Полегче с напряжением в плечах и руках, будто ты — желе. Используй жестикуляцию. Руками можно подчеркнуть слова и даже создать виртуальные рисунки.
Улыбка расплавит даже самые ледяные аудитории. Не переживай за молчание. Паузы — это плюс, ты ведь не в молотилке.
Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй. Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену.
Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.
Некоторые советы и уловки 1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать. Во время выступления не принимайте ничего лично вопросы, замечания и т. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией кафедры, столы, подиумы , если это не предусмотрено организацией.
В данном случае можно попробовать следующие средства борьбы со страхом публичных выступлений: Аутотренинг. Несложно сделать подобное, потому что мало кто из людей не любит себя. Это считается нормальным явлением, если не перерастает в закоренелый эгоизм. Следовательно, необходимо убедить себя в том, что даже ораторы с опытом допускают ошибки. Ведь не секрет, что в прямом эфире можно услышать большое количество так называемых ляпов от гуру публичных выступлений. Нет в мире совершенных людей, и это следует усвоить для себя, чтобы избавиться от страха презентаций перед аудиторией. Некоторые скептики при этом скажут, что владеет подобной методикой далеко не каждый человек. Однако ничего сложного в предложенном способе борьбы со страхом перед публичным выступлением нет. Изначально следует максимально расслабиться и глубоко вдохнуть в себя воздух. Затем необходимо выдохнуть, растянув каждое движение на пять секунд. Проделывать описанное перед общением с аудиторией рекомендуется в течение 5-6 минут. Так можно добиться от производимых манипуляций наибольшего эффекта. Четкое знание темы выступления. Времени на панику в этом случае просто нет, поэтому лучше его посвятить ознакомлению с материалом доклада. Человека, который знает, о чем говорит, сложно обескуражить неожиданным вопросом или косым взглядом. Тему необходимо подбирать также ту, что по душе, чтобы слушатели увидели увлеченность оратора предлагаемым материалом. Создание имиджа. Ухоженный человек никогда не задумается над вопросом, как преодолеть страх публичного выступления. У него его просто нет по причине уверенности в своих силах. Перед ораторством необходимо привести свою внешность в порядок, чтобы выступающий радовал не только ухо слушателей, но и был приятен для визуального восприятия. Вредные привычки стоит оставить далеко за дверями конференц-зала, где предстоит запланированное выступление. Об алкоголе или транквилизаторах даже не может идти и речи, когда дело касается важного доклада. В этом случае подобное расслабление закончится провалом и возможными серьезными проблемами в карьере оратора. От тяжелой пищи перед выступлением также следует отказаться, потому что ее переваривание может вызвать сонливость. Избегание стрессовых ситуаций. Накануне доклада необходимо отдохнуть от повседневных хлопот и как следует выспаться. Круги под глазами и невнятная речь оратора успешным выступление не сделают однозначно. Если появилась проблема бессонницы, то не стоит принимать снотворное, а лучше выпить небольшими глотками стакан теплого молока с медом. Активизация положительных эмоций. Человек, который в ладах с самим собой, легко преодолеет страх выступления на публике. Позитив, испытываемый им, не останется незамеченным широкой аудитории и позволит наладить максимальный контакт с публикой. Консультация у психолога.
Изучайте аудиторию Чтобы быть динамичным и эффективным оратором и действительно общаться с аудиторией вы должны знать, каким образом подавать информацию. Не только изучайте своих слушателей перед подготовкой речи или презентации, чтобы выяснить, какие темы и проблемы резонируют с ними больше всего. Но также узнайте, какие слова использовать, чтобы помочь им понять вас. Например, в своей победной речи на чемпионате мира Toastmaster, которую он назвал «невероятная история», Аарон Беверли рассказал о своем приключении на свадьбе друга в Индии. Там наш герой оказался единственным афроамериканцем. Он выбрал эту тему для выступления, потому что она затрагивала личные чувства и была понятна международной аудитории, которая присутствовала в зале. Делайте запись Лучший способ быстро улучшить навыки публичных выступлений — записать себя, а затем слушать записи снова и снова. Так вы найдете ошибки и шероховатости, которые не заметили сразу.
Страх публичных выступлений – Глоссофобия
Обратите внимание, как вы двигаетесь, сидите, стоите в комфортной обстановке. Попробуйте воссоздать эти движения с большой аудиторией. Стеснение собственного внешнего вида Будьте открыты и используйте соответствующие жесты Заполняйте своё пространство. Не стойте на месте. Вам, как спикеру, принадлежит часть зала Используйте реквизит, если он необходим. Выражение лица. Оно помогает аудитории уточнить, что вы говорите, и понять, что вы заслуживаете доверия. Подойдите к зеркалу и потренируйтесь молча.
Ваше лицо помогает вам общаться? Это часть языка тела и очень сильный инструмент. Слушайте, как говорят ораторы хорошие и плохие. Запишите себя, упражняйтесь. Для публичных выступлений требуется больше воздуха, чем в обычной жизни. Кроме того, вам нужно контролировать выдох, чтобы поддерживать звук до окончания вашей фразы.
Снимайте себя на видео Перед тем, как выходить с докладом к аудитории, порепетируйте дома. Лучший вариант — записывать своё выступление на видео. Это позволит вам выделить сильные стороны презентации и исправить проблемные места.
Не обязательно записывать всю речь — можно разбивать выступление на фрагменты по 5—10 минут. Во время просмотра постарайтесь оценить, понятно ли вы излагаете материал, не грешите ли словами-паразитами и затянутыми паузами. Можно попросить человека, которому вы доверяете, послушать вашу речь и поделиться своими впечатлениями. Представьте, что ваш собеседник ничего не знает по теме выступления, а ваша задача — объяснить ему материал доступными словами. Если сможете это сделать с одним слушателем, то и с выступлением перед большой группой людей наверняка справитесь. На самом деле всё ровно наоборот: если следить за реакцией слушателей, можно заметить, интересно ли им то, что вы рассказываете, или всех присутствующих одолевает зевота. Когда лектор монотонно бубнит что-то под нос и даже не смотрит в зал, зрителям бывает сложно сосредоточиться на выступлении. Добавьте в свою речь вопросы к аудитории, чтобы пришедшие не скучали. Если вы готовите презентацию, не переносите на слайды текст вашего выступления слово в слово.
Выделите основные тезисы и сделайте их предметом обсуждения. К тому же если во время выступления что-то пойдёт не так, вовлечение слушателей даст вам время подумать и решить проблему. Продумайте ответы на вопросы, которые могут возникнуть у аудитории, и держите материал про запас на случай, если останется время. Важно учитывать, перед какой аудиторией вы будете выступать — от этого зависит выбор лексики, наличие шуток и многое другое. Например, если вы планируете читать лекцию подросткам, то лучше объяснять материал простым языком, зато в профессиональном сообществе можно не стесняться: там поймут и сложные термины.
Обратите внимание на то чувство, которое у вас возникает волнение, страх, напряжение и т. Обратите внимание, где это чувство находится в теле. Не открывая глаз, переведите туда взгляд. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
Ответ у каждого будет свой например, «я маленькая» или «я не авторитет». Но его важно проговорить вслух. Продолжая представлять, что вы стоите перед аудиторией, положите руки на плечи крест-накрест и начните похлопывать себя, говоря: «Я в безопасности, со мной все в порядке». Можно продолжать похлопывать себя по коленям, боковым линиям тела, перемещаясь зрением за руками, но при этом не открывая глаз. Когда мы постукиваем себя или двигаем глазами, мы активируем одновременно два полушариям мозга, что позволяет лучше «переваривать» эмоциональную информацию. Расслабление через напряжение Перед самым выступлением, когда вы чувствуете, что уровень адреналина в крови зашкаливает и вас парализует, можно использовать простейшую, но очень эффективную технику.
Вот несколько из них: Расслабьтесь перед выступлением Один из способов справиться со страхом выступлений — это расслабиться перед началом выступления. Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, сделайте некоторые растяжки или примените техники релаксации, такие как медитация или глубокая мышечная релаксация. Расслабленное тело и ум помогут вам чувствовать себя более уверенно.
Визуализация успеха Попробуйте использовать технику визуализации для преодоления страха выступлений. Закройте глаза и представьте себя успешно выступающим перед аудиторией. Визуализируйте себя с уверенностью и профессионализмом, получая аплодисменты и положительные отзывы от слушателей. Это поможет укрепить вашу веру в себя и свои способности. Используйте техники дыхания Контроль дыхания — это важный аспект в преодолении страха выступлений. Глубокое дыхание перед выступлением поможет вам расслабиться и уравновесить свои эмоции. Научитесь дышать медленно и глубоко, заполняя легкие воздухом, а затем медленно выдыхая. Это поможет вам снять напряжение и повысить вашу уверенность. Обратитесь за помощью к профессионалам Если страх выступлений сильно мешает вам и препятствует достижению ваших целей, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам.
Специалисты в области публичных выступлений и коммуникации могут предложить вам индивидуальные тренировки и советы, чтобы помочь вам преодолеть страх и развить навыки эффективного выступления. Роль практики и обратной связи Одним из ключевых аспектов преодоления страха выступлений является постоянная практика и получение обратной связи. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам развивать навыки и повышать уверенность в выступлениях: Регулярно тренируйтесь Ничто не заменит регулярную практику. Разработайте расписание, включающее время для тренировок выступлений. Это может быть ежедневная практика перед зеркалом или выступления перед друзьями или семьей. Чем больше вы будете выступать, тем больше уверенности вы приобретете.
Как преодолеть волнение перед выступлением
У кого-то он проявляется легким волнением, у кого-то – трясущимися руками, а кто-то ночами не спит, переживая планируемое мероприятие. Основу страха публичных выступлений составляет ожидание угрозы какому-то важному аспекту, на который вы не можете повлиять. Если вы очень беспокоитесь, борьба проигнорировать страх может лишь усилить его. Постарайтесь понаблюдать за беспокойством, принять его, а затем отпустить. Есть несколько стратегий, которые помогут побороть страх публичных выступлений. Обычно боязнь публичного выступления напрямую связана с социальной фобией. Возможно Вы боитесь критики, боитесь показаться не компетентной (это на Вас похоже т.к Вы сомневаетесь на своем-ли Вы месте) и боитесь просто выглядеть глупо. Что такое глоссофобия. Глоссофобия – это психическое расстройство, связанное со страхом публичных выступлений. Человек боится говорить перед абсолютно любым количеством слушателей.
Как избавиться от страха публичных выступлений
Как часто встречается страх публичных выступлений. Глоссофобию нередко называют одним из самых больших страхов человечества. Однако процент людей, страдающих глоссофобией, варьируется от источника к источнику. Наверное, каждый человек сталкивался в своей жизни со страхом публичных выступлений. Тревога и волнение перед выступлением – нормальное состояние. Но бывает, что это состояние выходит за рамки нормы. Человек начинает патологически бояться выступлений. Вот некоторые распространённые страхи и мысли, которые мы в бюро часто встречаем при работе со спикерами: Нет универсального страха — для каждого нового выступления причина может быть своя. Каждому из нас приходилось или в будущем придется выступать на публике, сдавать экзамены, рассказывать презентации. Сегодня я поделюсь с вами способом, который поможет вам справиться со страхом. 1. Недостаточный опыт выступлений на публику. «Как бы это ни было сейчас просто, но опыт действительно важен, — поясняет Екатерина, — Когда публичное выступление становится навыком, выступать перед любой аудиторией совершенно не страшно». избегание ситуаций, где нужно публично выступать. Причины страха публичных выступлений. Страх иррационален, его нельзя преодолеть сознательным решением. Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причины, скрывающиеся в бессознательном.
9 способов побороть страх перед публичным выступлением
Страх публичных выступлений знаком многим. Надо ли вступать в борьбу с ним? Узнайте приемы преодоление страха публичного выступления. Методы борьбы со страхом публичных выступлений. Универсальный ответ на вопрос, как преодолеть страх перед публичными выступлениями, только один: практиковаться. Чтобы избавиться от страхов и преодолеть нервозность при публичных выступлениях, необходимо также осознать следующее: когда вы выходите на сцену, все люди, сидящие в зале, желают вам успеха. Психологи называют такое состояние «страхом сцены»: человек боится публичных выступлений. Размер аудитории не важен — глоссофоб одинаково волнуется, когда говорит тост на семейном торжестве и выступает перед сотней слушателей. относится ли страх публичных выступлений к психическим расстройствам; чем он отличается от социофобии; как побороть страх перед выступлением. Страх выступлений — это психическое расстройство?
Методы и приемы преодоления страха публичного выступления
Многие выдающиеся музыканты, такие как, например, виолончелист Пабло Казальс, пианисты Артур Рубинштейн и Гленн Гульд, певец-баритон Дитрих Фишер-Дискау перед выходом на сцену постоянно испытывали сильный страх перед публикой. Тенор Карузо до самого завершения своей карьеры оперного певца также обычно волновался перед выступлениями: Карузо всегда нюхал апельсиновую эссенцию перед выходом на сцену, потому что верил, что та поможет ему успокоить нервы. Легко все страхи и неуверенность убираются, а навыки публичных выступлений приобретаются через создание собственных видео! Все страхи и неуверенности быстро исчезают, если мы осваиваем лучший способ сжигания лишнего адреналина, который начинает вырабатываться нашим организмом всякий раз, когда мы начинаем чувствовать неуверенность, боязнь, страх. И точно таким же образом мы можем дать себе импульс говорить красноречиво. Иначе говоря красноречие, энергичная речь легко вызывается сжиганием лишнего адреналина в крови.
Ладошки мокнут, колени трясутся, в горле ком, мысли путаются. Но кому-то страх помогает собраться, аккумулировать все свои силы, чтобы зарядить публику и выступить хорошо. Других же он парализует: наступает мандраж, в голову лезут тревожные мысли, начинается паранойя. Выступать перед людьми, читать доклад или отвечать на экзамене приведется хоть раз в жизни всем. Давай узнаем, как в нужный момент собрать волю в кулак и бесстрашно выступить на публике. Вот простой пример, как это могло произойти. В школе тебя вызвали к доске, а ты не выучила урок. Учительница тебя пристыдила, класс над тобой посмеялся, в итоге ты опозорилась. Бессознательно ты сделала вывод, что выступать перед публикой — это опасно.
И на подсознательных уровнях внедрился жизненный сценарий, что публичных выступлений следует избегать. На защиту границ твоей личности встал страх публичных выступлений. Отсюда следует, что в твоем страхе на самом деле закодирован испуганный «внутренний ребенок». Это, кстати, важная причина, почему со своим страхом нельзя бороться, побеждать его, переступать через него. Просто подставь на место слова «страх» словосочетание «испуганный внутренний ребенок». А еще лучше представь, что перед тобой реальный ребенок, который чего-то испугался, а ты, вместо того чтобы его защитить, успокоить, ободрить, поддержать, объять любовью, борешься с ним, побеждаешь его, переступаешь через него. Если ты хочешь избавиться от страха навсегда, то это работа по исцелению твоего Внутреннего Ребенка: замена негативного жизненного сценария на новый с обязательным выходом на сильное ресурсное состояние, которое с лихвой перекроет прежнее, тревожное. Это следует делать со специалистом или пройдя специальный курс. Если же страх нужно развеять здесь и сейчас, в моменте, когда он тебя беспокоит, то подход должен быть обязательно трансформационный.
Здесь будет хороша метафора со скисшим молоком. Если молоко скисло, это еще не значит, что оно пропало: из скисшего молока можно сделать очень даже полезные и питательные продукты — простоквашу и творог. Так же со страхом: страх — это процесс выгорания твоей витальной энергии впустую. Упражнения Выделяем минут 5 незадолго до выступления. Для начала от страха следует абстрагироваться, перейти в позицию наблюдателя: закрыть глаза и увидеть себя, боящуюся выступления, на своем внутреннем экране. То есть теперь боишься не ты наблюдающая, а та ты, которую ты видишь перед собой. Таким образом страх в твоем теле начнет быстро угасать. Теперь нужно дать возможность твоему страху по полной реализоваться.
Если мероприятие проходит в другом городе или стране, попросите у организаторов фото и видеоматериалы о помещении, где будет проходить презентация. Скачать чек-лист для спикера «Спросите организаторов» Если вы проводите презентацию в онлайн формате, обязательно изучите программу или приложение, в которой она будет проходить. Это как с автомобилем — вам нужна карта, чтобы понимать, куда ехать, но вы также должны знать, где находятся педали. Незнакомые интерфейсы могут вызывать беспокойство, поэтому потратьте время на изучение той платформы, которую вы будете использовать, будь то Zoom, Google Meet или MS Teams. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно при изложении своих идей. Недостаток информации об аудитории буквально расщепляет уверенность спикеров на атомы. Чтобы избежать этого, вам необходимо узнать как можно больше о своих слушателях! Возможно, вам будет полезно изучить их демографические характеристики: возраст, пол, уровень образования, профессию и интересы. Но есть вещи и поважнее возраста и пола, которые вам будет полезно знать о своей аудитории: кто главный? Ответы на эти вопросы помогут вам определить насколько ваша тема в принципе интересна слушателям, разбираются ли они в ней или слышат об этом в первый раз, и есть ли в зале хоть кто-то, кто имеет полномочия принимать решения. Знание этой информации может помочь вам адаптировать вашу презентацию к их потребностям и провести её в правильном тоне. В противном случае она может превратить вашу презентацию из «минуты славы» в «час позора». Уделяя время изучению своих слушателей, вы не тратите время впустую на «преодоление страха». Вы продолжаете понижать фактор неизвестности и повышать уровень своей уверенности как оратора. Но ведь никто не любит репетировать. Мы не любим, когда нас оценивают до того, как мы готовы. Именно поэтому не стоит спешить делать прогон своего выступления с презентацией перед семьёй, друзьями или коллегами. В любом случае, у них никогда нет на это времени.
Низкий уровень уверенности в себе Низкий уровень уверенности в себе является еще одной причиной, по которой люди боятся публичных выступлений. Они сомневаются в своих способностях и не чувствуют себя уверенно на сцене. Опасение оценки и критики Люди часто боятся оценки и критики со стороны публики. Они боятся быть осужденными за то, что они говорят или как они выглядят на сцене. Физиологические реакции Физиологические реакции также могут играть роль в страхе публичных выступлений. Когда человек испытывает страх, его тело отвечает на это неуместными реакциями, такими как потливость, дрожь, краснота в лице и т. Как побороть страх публичных выступлений 6 шагов Публичные выступления могут вызывать у людей чувство страха и тревоги. Это может быть вызвано разными причинами, такими как недостаточная подготовка, страх оценки со стороны аудитории, неуверенность в своих способностях и т. Однако, победить страх публичных выступлений возможно, если следовать нескольким простым советам. Первый шаг для того, чтобы победить страх публичных выступлений — это хорошая подготовка. Необходимо заранее продумать свой выступление, составить план и репетировать его несколько раз перед зеркалом или перед друзьями. Это поможет убедиться в том, что все идеи выражены ясно и логично, а также поможет запомнить ключевые моменты выступления. Второй шаг — это уверенность в себе. Старайтесь не сравниваться с другими и не думать о том, что кто-то может выступить лучше. Каждый человек уникален и имеет свои сильные стороны. Сосредоточьтесь на своих достоинствах и убедитесь в том, что вы хорошо подготовились и готовы выступать. Третий шаг — это контроль дыхания. При страхе мы часто начинаем дышать быстрее и поверхностное, что может привести к панике и потере контроля над ситуацией. Перед выступлением сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться.
Страх публичных выступлений и пути его преодоления
Поработайте над голосом Тренер по технике речи Седа Каспарова объясняет это естественным эволюционным развитием: для человека всегда было безопаснее сидеть, молчать и слушать. А выступать — то есть намеренно выставлять себя на всеобщий показ — всегда было менее естественно. Когда мы волнуемся, мы все еще инстинктивно стараемся понравиться: наш голос автоматически становится более тонким и звонким, похожим на детский. Из-за этого мы выглядим инфантильнее, а публике сложнее воспринимать нас всерьез. Говорите медленнее Когда мы волнуемся, наша речь сильно ускоряется, даже если мы этого не замечаем.
Не успевая расставлять смысловые акценты, мы самостоятельно снижаем шансы того, что наш посыл будет усвоен. Запишите себя на аудио, а затем оцените свою речь с позиции человека, который слушает вас из зала. В какие моменты вам не хватило смысловых связок и переходов? Все ли мысли показались вам законченными?
Было ли в подаче что-то раздражающее слух? Поняв, что режет слух лично вам, скорректировать выступление станет гораздо проще. Людям в зале или по ту сторону экрана важно чувствовать свою значимость. Взаимодействуя с публикой, вы убиваете двух зайцев: поддерживаете вовлеченность и одновременно делаете передышку, замедляетесь.
Так, комики используют прием «Похлопайте те, у кого это было…». А спикеры на деловых и образовательных мероприятиях часто заканчивают тезисы вопросом «…верно? Используйте сильные позы Обычно при волнении хочется стать «невидимкой» и занимать как можно меньше пространства: голова уходит в плечи, спина невольно сутулится, руки и ноги скрещиваются как бы сами собой. Организм можно «обмануть», выведя из состояния острого стресса.
Помимо дыхательных упражнений, которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась «коробочное» дыхание, диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю , можно прибегнуть к «сильным» позам. Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше.
Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи.
Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению. Вдохновите себя Перед тем как вас представят аудитории, скажите себе: «Это будет великолепное выступление! Мне не терпится начать!
У меня получится прекрасная речь! Я себе нравлюсь! Произнесите эти слова с чувством, как будто пытаетесь убедить человека, сидящего в другом конце зала, в том, что вы говорите совершенно искренне. Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение. Поверьте, что вы нравитесь себе, — источник Пошевелите пальцами ног Существует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену.
Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте. Пошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себя более счастливыми и жизнерадостными.
Например, вместо внутреннего диалога вроде «Я не смогу справиться с этим», можно заменить его на «Я подготовлен и способен донести свои идеи до аудитории». Развитие позитивного мышления через аффирмации, визуализацию успеха и использование позитивных утверждений также может помочь в преодолении страха выступлений перед публикой. Позитивное мышление помогает сфокусироваться на собственных силах и возможностях, а не на своих страхах и неуверенности. Использование этих подходов вместе с регулярной практикой публичных выступлений может помочь вам изменить своё мышление и справиться с волнением перед выступлением. Пример: Елена, 42 года, руководила небольшой командой в своей компании. Она боялась выступать перед коллегами на собраниях и принимать ответственность за принятие важных решений. В ходе психотерапии Елена начала осознавать свои внутренние убеждения и страхи, которые подрывали её уверенность.
Она освобождалась и избавлялась от страхов через методы когнитивно-поведенческой терапии и работу с установками. Елена стала активно практиковать аффирмации и визуализации успеха, что помогло ей постепенно избавиться от страха и повысить свою эффективность. Полезные привычки для избавления от страха выступлений Развитие любого навыка, в том числе ораторского мастерства, требует регулярных практик и проработки причин, которые мешают достигать большего успеха в деятельности. Психологи разработали чек-лис полезных привычек, которые помогут перестать бояться публичных выступлений. Работа над уверенностью. Полезная привычка: ежедневно повторяйте аффирмации, напоминающие вам о вашей уверенности и способностях. Описание: позитивные утверждения укрепляют вашу самооценку и повышают уверенность в себе. Это может быть что-то вроде «Я обладаю всеми навыками, чтобы убедить аудиторию» или «Моя уверенность растёт с каждым выступлением». Подготовка и практика.
Описание: практика позволяет вам освоить материал, найти оптимальный темп речи и работу с паузами, улучшить мимику и эмоциональное выражение. Отработка навыка выстраивая коротких диалогов позволит быстрее реагировать на вопросы и комментарии. Управление стрессом. Полезная привычка: используйте техники дыхания и расслабления для снижения стресса перед выступлением. Описание: глубокое дыхание, медитация, йога или другие методы расслабления помогут снизить уровень тревожности и готовить вас к спокойному и уверенному выступлению. Не концентрируйте мысли на ваших переживаниях, признайте их и постарайтесь отвлечься на что-то вокруг. Позитивное мышление. Полезная привычка: ежедневно ведите журнал благодарности и фокусируйтесь на позитивных аспектах своей жизни. Описание: практика признательности помогает сосредотачиваться на позитивных аспектах жизни и создает позитивное эмоциональное состояние, что может помочь в преодолении страха перед выступлениями.
Обратная связь и самоанализ. Полезная привычка: после каждого выступления, проводите самоанализ и просите обратную связь у других. Описание: подробный разбор своих выступлений поможет выявить сильные и слабые стороны, а обратная связь от других поможет понять, над чем стоит работать. Эмпатия и поддержка. Полезная привычка: практикуйте эмпатию и общение с другими участниками выступлений для поддержки друг друга. Описание: поддержка коллег и понимание того, что они также испытывают страх и волнение, может создать взаимное понимание и уверенность в том, что вы не одни сталкиваетесь с этими чувствами. Использование этих полезных привычек в повседневной жизни поможет вам постепенно избавиться от страха перед выступлениями и стать более уверенным и компетентным оратором. Может ли страх публичных выступлений пройти сам собой Страх публичных выступлений может пройти сам по себе при определённых обстоятельствах и с участием различных факторов. Конечно, для многих людей боязнь выйти на публику может уменьшиться или даже исчезнуть со временем, но это не всегда происходит автоматически.
Один из ключевых моментов, способствующих постепенному преодолению страха, — это практика и накопленный опыт. Чем больше раз человек выступает публично, тем более привычной для него становится ситуация, и тем легче он может овладевать своими эмоциями. Постепенно люди могут начать ощущать большую уверенность, осознавая свои достижения и прогресс. Кроме того, важную роль играют понимание и управление своими мыслями и эмоциями. Постепенно развивая эмоциональный интеллект и практикуя методы управления стрессом, человек может научиться контролировать свои реакции на страх и тревогу и не бояться выступать перед публикой. Также не стоит недооценивать влияние психологических и психотерапевтических методов. Разговор с психологом или тренером по публичным выступлениям может помочь выявить и разрешить корни страха, а также усилить психологическую устойчивость. Однако следует отметить, что у каждого человека своя индивидуальная борьба со страхом, и для кого-то этот процесс может занять больше времени, чем для других.
Чрезмерное волнение вызывает спутанность речи. Она становится сбивчивой, несвязной. Вместо нужного слова человек извергает какую-то чушь, спотыкается на каждом слове или забывает, что должен сказать. В целом, картина повествования получается некрасивой, скучной и нелогичной. Изменяется характер голоса. Становится слишком тихим или, наоборот, чересчур звонким, переходящим в крик. В голосе появляется дрожь. Из других речевых нарушений встречается логоневроз или мутизм. Логоневроз или заикание проявляется у глоссофоба исключительно во время выступления. Вне данного события человек беспрепятственно общается, но стоит ему попасть в общество слушателей, заикание возобновляется. Мутизм — отсутствие речи при сохранении способности к речевой активности и понимания слов окружающих. Иными словами, несостоявшийся оратор застывает перед публикой в гробовом молчании, неспособный произнести ни слова. Обращенные к нему реплики понимает, но ничего не комментирует, просто молчит. Крайней степенью расстройства становится развитие панической атаки. Больные испытывают чувство страха, начинают задыхаться, могут бесцельно бегать или застыть в ступоре, теряют сознание. Возможно непроизвольное мочеиспускание. Чтобы предотвратить появление неприятных ощущений, глоссофоб старается избегать публичного исполнения. Причины глоссофобии Этиология расстройства включает в себя несколько факторов: наследственность и социальные аспекты.
Как побороть страх публичных выступлений
Это часть языка тела и очень сильный инструмент. Слушайте, как говорят ораторы хорошие и плохие. Запишите себя, упражняйтесь. Недостаток кислорода и головокружение Если вы профессионально не занимались актёрским искусством или вокалом, то у вас могут быть трудности с управлением дыханием. Для публичных выступлений требуется больше воздуха, чем в обычной жизни. Кроме того, вам нужно контролировать выдох, чтобы поддерживать звук до окончания вашей фразы. Дышите животом. Так звук будет чётче, а также это отлично успокаивает. Страх казаться хуже других спикеров Всегда найдётся тот, кто будет говорить лучше, понимать аудиторию глубже. Но ваша задача не в том, чтобы быть идеальным оратором. Вы, в первую очередь, интересный спикер, профессионал своего дела.
Конечно, перечисленные выше способы устранения поводов, вызывающих беспокойство, выглядят вполне рационально и логично. Но что делать, если страх вас просто обезоруживает? Ниже предложены конкретные методы, которые помогут справиться с беспричинной тревогой, с парализующим страхом сцены. Займитесь физической активностью — перед выступлением градус накала необычайно высок. Вы можете быть физически активным не только до выступления, когда разминаетесь, но и во время. Например, можете сжимать пальцы на ногах. Это сбросит напряжение, израсходует лишнюю энергию, но останется незамеченным для зрителей. Медитируйте и дышите — этот способ тоже направлен на физиологическую сторону страха. Практикуя медитацию без эзотерического подтекста , вы учитесь абстрагироваться от внешних помех и концентрироваться на определённой мысли или действии. Дыхание же помогает снизить тревожность.
Представляете ситуацию? За 4 дня нам втолкали массу информации, дали 80 файлов на флешке и 2 месяца на подготовку. Собственно, никто не спрашивал, хочется-не хочется, боишься или не боишься. Так бывает в огромных корпорациях. Либо соглашайся, либо… Делать нечего, помимо основной работы, вечерами, выходными училась и читала, как же это выступать. Про страх не думала, пока не освоила все полученные материалы, и попутно заказанные по интернету книги для ораторов. Вопрос, как побороть страх перед выступлением, возник недели за две. Хочу подвести итог и описать техники, которые помогли мне преодолеть страх и волнение. Описывать буду по временной шкале: Задолго до самого события Примерно за неделю иногда за 3 дня За 20 минут до выступления Когда осталось 5 минут до речи Во время первых слов Эти рекомендации — выжимка собственного опыта оратора, тренера и руководителя. Как побороть страх публичных выступлений: рекомендации задолго до события Если Вы всегда чувствуете стеснением перед большим количеством людей, но все же понимаете, что умение говорить пригодится, например, в профессиональной карьере, то начинайте подготовку заранее.
И потом, как мне кажется, каждый руководитель или лидер, например, должен уметь убеждать словами. А какое там убеждение, если он боится выступать? Предположим, Вы все же решили побороться с этим страхом. Тогда прямо сейчас начинайте тренироваться в домашних условиях. Ведь одна из составляющих страха — это неуверенность в своих способностях. Выполняйте по пунктам, в сторону увеличения сложности эти рекомендации. Через 3 месяца поймете, что уже можете сказать на людях, например, тост. И самое главное, получаете, положительный отклик. Потому что дикция улучшилась, темп речи подстраивается под тему. Используйте эмоции — делайте краше свою речь.
Со временем придет понимание, что можно усложнить задачу, так как животный страх появляется все реже. Итак: 5 рекомендаций: Читайте вслух сказки. Да, именно сказки. Так как они написаны простым языком и для тренировки и обретения внутренней уверенности — это самое то. Именно вслух. Так как только в этом случае идет отработка артикуляции и дикции. Читайте экономические новости вслух. Этот необычный совет кроется в сложности текста. Практика даст свободу при любых выступлениях, и конечно, уменьшение волнения. Перескажите любой рассказ своему другу, члену семьи.
Если совсем стесняете — просто наговорите на диктофон. Но тогда — диктофон — это будет промежуточный этап. Потом, все же, нужно рассказать что-то живому человеку. Введите себе в привычку, минут 10 рассказывать что-то прочитанное. Кроме снятия напряжения в голове и теле, обретается и хорошая привычка общения в семье. Усложните себе задачу: подойдите к незнакомому человеку на улице и спросите, как пройти по любому маршруту. Этим упражнением снимается страх перед общением с незнакомыми людьми. Со временем — поймете, что даже отказ можно спокойно пережить. Проделывайте эти практики не прерываясь ни на один день, хотя бы по 5 минут. Потому что практика «говорения», общения с незнакомыми людьми имеет много общего с выступлениями.
Мозг, да и тело привыкает к этим задачам, перестает бурно реагировать стрессом и мокрыми ладонями при необходимости встать и публично выразить свое мнение. Практика и еще раз практика, приведет Вас к тому, что со временем будете получать положительный отклик на свои речи. А значит и пройдет страх, который сжимает горло и трясет колени. А еще подключите воображение — рисуйте себе картину Вашего успеха.
Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе». Самое важное — подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем.
Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй. Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение.
Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение. Некоторые советы и уловки 1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.
Возможен даже неудержимый смех. Часто пейрафобия провоцирует нервный тик. Лицо пронзает мышечная судорога, из-за чего начинает неистово дергаться глаз, или верхняя губа саркастически вздергивается. Глоссофоб настолько нервничает, переживает, что его сердце заметно ускоряет свою деятельность. Больной покрывается холодным потом. Лицо краснеет или, наоборот, становится бледным. Развивается ужасное чувство жажды, до рези в горле. Кажется, что язык прилип к небу и отлепить его очень сложно. Чрезмерное волнение вызывает спутанность речи. Она становится сбивчивой, несвязной. Вместо нужного слова человек извергает какую-то чушь, спотыкается на каждом слове или забывает, что должен сказать. В целом, картина повествования получается некрасивой, скучной и нелогичной. Изменяется характер голоса. Становится слишком тихим или, наоборот, чересчур звонким, переходящим в крик. В голосе появляется дрожь. Из других речевых нарушений встречается логоневроз или мутизм. Логоневроз или заикание проявляется у глоссофоба исключительно во время выступления. Вне данного события человек беспрепятственно общается, но стоит ему попасть в общество слушателей, заикание возобновляется.