Узнайте, как навсегда избавиться от страха публичных выступлений! Боязнь публичных выступлений: как распознать и преодолеть фобию. Как побороть страх публичных выступлений (глоссофобию): причины и симптомы, упражнения по избавлению от страха сцены. Чтобы публичное выступление не превратилось в пытку, глубже дышите и запишите себя на видео.
9 способов побороть страх перед публичным выступлением
Самым страшным наказанием было изгнание, ведь если община отказывалась от человека, он был фактически обречен на скорую гибель. Во время публичного выступления спикер как бы проходит обряд посвящения — он, хотя и бессознательно, переживает, примет ли его община-аудитория, или нет; сочтет за своего и доверится, или отвергнет. Есть еще один важный момент, касаемый древних веков. Тогда нахождение одному на открытом пространстве всегда было угрозой нападет хищник, враги. Когда выступающий стоит напротив аудитории — читай, один на открытом пространстве — ощущение безопасности теряется, а на первый план выходит страх «быть съеденным». Но это не единственное, что нас пугает. Многие из тех, кому приходится работать со страхом сцены, чувствуют себя некомфортно от того, что аудитория их оценивает. Поскольку все мы с детства боимся «получить двойку», что «родители отругают», то это только подкрепляет общее волнение. Техники, чтобы справиться с волнением Десенсибилизация Перед выступлением нужно честно проанализировать, чего вы боитесь на самом деле — показаться глупым, некомпетентным, что вам зададут вопрос, на который вы не сможете ответить, забудете, о чем говорить и т. Заранее запишите все страхи на листок бумаги и проживите каждую из ситуаций в своей голове, представляя, что вы уже сейчас в ней находитесь.
Именно благодаря страху и мгновенной реакции нашего мозга на какую-либо угрозу люди сохранились как вид. Да, условия жизни изменились, нам больше не нужно выживать в небезопасной естественной среде, ежедневно опасаясь диких животных. Но инстинкт самосохранения остался и теперь по большей части проявляется в нашей социальной жизни. Основным компонентом переживания страха является тревога. Она похожа на распространяющееся по телу возбуждение, что-то будоражащее внутри, вызывающее ощущение неуверенности и незащищенности. Страх — это проявление тревоги по отношению к определенному объекту. Когда мы говорим о страхе публичных выступлений, то имеем в виду страх публики или страх сцены. Кто-то боится предстать перед аудиторией, будь то огромный зал незнакомых людей или несколько коллег. А кто-то боится самого выступления — ошибиться, забыть текст, оговориться, начать заикаться.
Испытывать тревогу и страх нормально, особенно если вы сталкиваетесь с чем-то новым и неизвестным для вас Как понять, что у вас паническая атака Однако порой интенсивность переживаемых чувств бывает не адекватна происходящей ситуации но всегда адекватна пережитому в прошлом опыту, об этом читайте ниже. В таких случаях мы можем говорить о разного рода фобиях например, глоссофобия — боязнь публичных выступлений , панических атаках и социальном тревожном расстройстве. Тут не обойтись без помощи специалиста. Причины Формирование реакций тревоги и страха имеет под собой биологическую, социальную и психологическую причины. Это то, что мы получаем от природы при рождении и что остается с нами на всю жизнь. Тревожное расстройство личности: причины, симптомы, лечение С помощью психотерапии можно осознать, какие социальные предпосылки заставляют нас бояться выйти на публику, а также переработать ситуации из прошлого, опыт тревожного переживания которых продолжает воздействовать на человека в настоящем. Как успокоить внутреннего критика Как преодолеть страх перед выступлениями Во-первых, необходимо признать, что страх есть. Здесь важно разрешить себе его и ощутить в теле. После этого у вас появится возможность приступить ко второму шагу: начать выстраивать стратегию по его преодолению.
Чего именно вы боитесь?
Если вы мечтаете избавится от страха публичных выступлений, то присаживайтесь поудобнее ведь сейчас вы точно в безопасности и внимайте. Почему мы боимся выступать перед большой аудиторией Начнем с основных понятий: есть волнение, а есть страх. Так вот, если вы переживаете, но в целом в нормальном состоянии способны выйти и вещать, то это просто волнение. А вот, если ваше выступление каждый раз оказывается под угрозой срыва, потому что вы в полуобморочном состоянии чуть держитесь на ногах или вас без конца тошнит, то это уже фобия. И такому явлению есть вполне научное название- глоссофобия.
А причин может быть немало: Детские душевные травмы. Страх критики. Многие люди бояться, что аудитория их оценит негативно. Бывший провал. Память о выступление, которое не удалось в прошлом, может мешать выходить перед аудиторией в настоящем. Боязнь быть плохо подкованным по теме.
Неуверенность в самом себе. Страх быть неинтересным аудитории. Фобия, из-за того, что вы не хотели выступать, а вас заставляют либо сами себя заставляете. Страх того, что ваше волнение все испортит. Чужой негативный опыт, навязанный вам. Тяжелый период в жизни: проблемы, депрессия и пр.
По поводу п. А вот со всеми остальными причинами придется поработать, чтобы ваши публичные выступления превратились в обыденность и приятное времяпрепровождение. Далеко не каждый человек уверенно себя чувствует перед большой аудиторией, а ораторское мастерство-это и вовсе искусство Что конкретно делать, чтобы перестать бояться выступать на публике Начинать необходимо как всегда с начала. В нашем случае с подготовительных работ. Подготовка к выступлению Для начала проанализируйте аудиторию, перед которой планируете выступать и ответьте себе на вопрос: действительно ли эти люди находятся на вашем уровне компетенций и знаний? Если вы проработали полгода на должности рядового менеджера пусть и делали определенные успехи , то скорее всего вам пока нечем будет поделиться с тусовкой матерых проджектов и продактов.
Выберете для начала аудиторию попроще, которой действительно ваша информация будет полезной и интересной. А далее, с наращиванием знаний и опыта, переходите поэтапно на залы с более подкованными слушателями. Тщательная подготовка. Все в вашей речи должно быть максимально предсказуемо. И это касается не только самого текста разумеется, тема прорабатывается в высшей степени скрупулезно , но также возможных отступлений.
Конечно, во всем стоит придерживаться золотой середины. Без остановки махать руками перед глазами слушателей и бегать лишь для того, чтобы не стоять на месте, не нужно.
Поберегите свои силы и нервы аудитории. Хорошо подготовьтесь. Это правило касается даже ассов в публичных выступлениях. Не думайте, что вы всегда сможете выкрутиться и выдать речь экспромтом. Уважайте аудиторию и всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но помните: нельзя записывать речь слово в слово. Эти 6 лёгких правил — это киты, на которых держится запоминающееся публичное выступление.
Добавляйте в рассказ истории. Когда на «галёрке» достали телефоны, а передние ряды зазевали и заёрзали на стульях, это сигнал, что нужно рассказать интересный случай. Истории всегда привлекают внимание слушателей. Любопытно ведь взглянуть на мир другого человека словно через замочную скважину! Например, в знаменитой речи перед выпускниками Стэнфордского университета Стив Джобс рассказал историю о своём пути и поделился личным опытом. Искренний рассказ произвёл настолько сильное впечатление, что речь вошла в ТОП-5 самых ярких выступлений. Больше картинок.
Используя презентацию с иллюстрациями, вы задействуете ещё один орган чувств — зрение, поэтому аудитории запомнится больше информации. Главное правило: не пишите на слайдах текст. Можно лишь продублировать главную мысль в 3-5 словах. Не стройте заумных фраз. Длинные предложения, обороты, метафоры сравнения сложно воспринимать даже в письменной речи. Никто не хочет напрягаться и мысленно переводить ваш великий и могучий на простой и понятный русский язык. Если хотите блеснуть умом, лучше поделитесь результатами последних исследований или гениальными шутками.
Станьте своим для аудитории. Вы успели только поздороваться, а она уже оценила вас с точки зрения «свой-чужой». Чтобы быть со слушателями на одной волне, пользуйтесь её словарным запасом, рассказывайте о том, что ей близко, следите за тем, чем она интересуется, цепляйте за живое. Но в первую очередь, отталкивайтесь от своего удобства. Например, если вы преподаватель истории и ведёте урок перед семиклассниками, школьники ваши робкие «эщкере» и «флекс» не поймут. Публика обязательно клюнет на естественность. Не мямлите.
Говорите внятно и чётко. Аудитория никогда не будет напрягать слух, если вы не мега-авторитетная личность. Как только начнёте говорить тихо, внимание зала моментально пропадёт. Установите зрительный контакт. Старайтесь не уводить взгляд в сторону и не смотреть в пол.
Семь лайфхаков, которые помогут перестать нервничать перед выступлениями
Запах — своего рода «якорь» определенной эмоции. Юлия Магась эксперт по публичным выступлениям, член ассоциации спикеров СНГ Радислава Гандапаса Осторожнее с бодрящими напитками Даже если вы готовились к выступлению полночи, не стоит перебарщивать с кофе. Кофеин связывается с аденозиновыми рецепторами, из-за чего нервные клетки начинают стимулировать и увеличивать активность нейронов. В результате гипофиз вырабатывает гормоны, которые, в свою очередь, заставляют надпочечники вырабатывать адреналин, пишет Inc. Никогда не пью много кофе и иных «бодрящих» напитков перед выступлением, потому что это может спровоцировать лишние реакции тела, в дополнение к уже испытываемому волнению. А волнение бывает всегда, даже у опытных спикеров. Кирилл Звягин руководитель Центра инноваций социальной сферы, бизнес-тренер, спикер региональных и федеральных мероприятий Замечено, что переизбыток кофеина и стресс приводят к дрожанию рук. Так бывает, даже когда эти факторы действуют по отдельности — а перед выступлением они будут действовать вместе.
Общайтесь и шутите Когда спикер перед выступлением бесконечно прокручивает в голове предстоящее выступление и внутренне «готовится» к нему, момент выхода на сцену становится все более важным и пугающим. Попробуйте переключиться на общение с окружающими. Однажды мой клиент, генеральный директор строительной компании, готовилась выступить на важном экспертном форуме. Приезд на мероприятие был запланирован за день до ее выступления — чтобы отдохнуть с дороги, заранее познакомиться с площадкой, адаптироваться к иному климату, навести марафет, в конце концов. Но обстоятельства стали развиваться по форс-мажорному сценарию. Она прилетела на форум буквально за считанные часы до выхода на сцену. Легко представить, в каком стрессе находилась женщина.
Я настоятельно порекомендовал ей НЕ отдыхать перед выступлением, а ровно наоборот — буквально от порога дома начать активное общение на любые темы со всеми людьми, которые встречаются: водитель, стюардессы, администраторы отеля, официанты, коллеги, деловые партнеры, организаторы и другими. В ситуации сильного волнения активная коммуникация и инициативность поможет спикеру достичь необходимого психоэмоционального тонуса, разогреться. Сам момент выхода на большую аудиторию перестает быть экстраординарным событием, уменьшается давление на психику, и становится лишь ОДНИМ ИЗ коммуникативных актов в череде других. Иными словами, клиент как бы «выговорила» тревогу «об других людей», и ко времени своего выступления адаптировалась и комфортно чувствовала себя в фокусе внимания разных собеседников и слушателей. Эрнест Тимерханов тренер ораторского и актерского мастерства, основатель студии «Анатомия общения» Тревогу всегда побеждают позитивные эмоции. Чаще всего я общаюсь перед мероприятиями с теми, с кем и я могу пошутить, и меня могут рассмешить. Если рядом нет людей, то переписка или просмотр чего-то смешного тоже работают.
Помимо победы над тревогой для меня, аудитория в результате получает очень улыбчивого спикера. Алена Пяткова руководитель SMM-направления digital-агентства «Космос-Веб» Вспомните, зачем вы выступаете Психологи-эволюционисты связывают страх публичных выступлений с доисторическими временами. Наши предки были уязвимы для крупных животных и природных стихий. Быть частью племени требовалось для выживания, а отлучение от группы грозило смертью. Выступление перед аудиторией — и тогда, и сейчас — делает нас уязвимыми, несет в себе риск, что нас «не примут». Чтобы снизить накал страстей перед выступлением, стоит прояснить для себя только одно: в зале находятся абсолютно такие же люди, как и вы. И большая часть из них никогда не осмелится выйти на сцену, как вы.
В дальнейшем человек будет стремиться избегать подобных ситуаций. Страх перед выступлением на публике зачастую заставляет отказаться от возможности передавать свои знания, опыт и талант другим. Психологически страх может привести к снижению самооценки, ухудшению уверенности в себе, развитию комплексов и тяжелых переживаний.
Он также может ограничивать человека в его профессиональной и личной жизни, лишая возможности выступать перед аудиторией, делиться своими идеями и мнением, участвовать в обсуждениях и принимать важные решения на публичном уровне. Академический успех, карьерный рост, развитие личных отношений — все эти сферы жизни могут пострадать из-за страха публичных выступлений, поскольку он становится препятствием для дальнейшего роста. Таким образом, страх публичных выступлений оказывает значительное влияние на физическое здоровье, эмоциональное состояние и психологическое благополучие человека, а также может существенно ограничить его возможности для самореализации и достижения успеха.
В клинической форме боязнь публики проявляется в глоссофобии. Это навязчивое состояние, при котором человек настолько боится произносить речь, что может пропадать голос. Она относится к категории социальных страхов.
Способы преодоления страха публичных выступлений Чтобы не бояться публичных выступлений, человек может прибегнуть к различным стратегиям. Подготовка и тренировка выступления Одним из способов, как побороть страх публичных выступлений, является систематическая подготовка и тренировка, которая позволяет увереннее чувствовать себя на сцене. Это включает в себя регулярные репетиции, работу над выступлением и развитие навыков коммуникации.
Повторение текста выступления помогает снизить волнение, так как это создает ощущение уверенности и контроля над ситуацией. Когда человек знает, что собирается сказать, он меньше беспокоится о том, что можем забыть или перепутать слова. Это также помогает сосредоточиться на содержании выступления, а не на переживаниях.
Работайте над голосом и осанкой. Практикуйте правильную постановку голоса и осанки, это поможет выглядеть уверенным и контролировать своё состояние. Быстрая, монотонная речь сложнее воспринимается аудиторией.
Проработайте интонацию, паузы, которые отделяют ключевые моменты и дают небольшое время на передышку. Если возможно, попросите кого-то из близких или коллег помочь с подготовкой к выступлению или просто поддержать морально. Те, кто часто сталкиваются с выступлениями на публике, рекомендуют записывать репетиции на видео.
При просмотре становятся более заметны удачные моменты доклада и те, которые необходимо скорректировать. Такой взгляд на себя со стороны повышает качество итогового выступления. Опытные ораторы предлагают несколько рекомендаций по составлению текста для выступления: — Определите цель выступления.
Прежде чем приступить к написанию, определитесь с тем, что вы хотите донести до аудитории. Будь то информирование, убеждение, вдохновение или развлечение, ясное понимание цели поможет вам сосредоточиться на главной идее и сообщить её ясно и убедительно. Определите несколько основных сообщений, которые вы хотите донести до аудитории.
Обратите внимание на то, как эти сообщения будут соотноситься с вашей целью и какие аргументы или факты вы можете использовать для поддержки каждого сообщения. Постройте логическую цепочку повествования. Обычно выступление включает введение, основную часть и заключение.
Введение должно захватить внимание, основная часть — развить ключевые сообщения, а заключение — подвести итоги и оставить сильное впечатление. Использование наглядности поможет сделать ваше выступление более живым и занимательным, вы сможете увидеть отклик слушателей и успокоиться. Это также поможет аудитории лучше понять и запомнить ваши идеи.
После того как текст написан, проговорите выступление вслух, чтобы убедиться, что всё звучит убедительно и логично. Если вы обнаружите проблемные места, лучше отредактировать их заранее. Эти рекомендации могут помочь вам создать сильный и убедительный текст для вашего выступления.
Постепенное увеличение опыта может сделать подобные ситуации более привычными и уменьшить страх перед ними. Курсы гештальт-терапии Упражнения, помогающие справиться со страхом выступления Эффективным способом является практика релаксации и дыхательных упражнений, которые помогают снизить уровень тревоги и стресса перед выступлением. Также полезно освоить техники управления стрессом: — Дыхательная гимнастика: глубокие вдохи через нос, задержка дыхания на несколько секунд, затем медленный выдох через рот.
Повторите этот цикл несколько раз, чтобы расслабиться и не волноваться перед выступлением. Позвольте мыслям уйти, а внимание сосредоточьте на моменте. Такая минута спокойствия может помочь вам собраться и успокоиться перед выступлением.
Выступление можно репетировать заранее, подумать обо всех нюансах. Чем сильнее будет ваша уверенность в знаниях, тем меньше возникает страх того, что вы попадете в нелепое положение. Не думайте о том, что нужно всегда быть совершенством.
Многие из нас боятся публики по причине страха ошибиться при всех. Это только усиливает вероятность. А ведь ошибки не становятся причиной смертного приговора, ничего страшного не произойдет.
Продумайте внешний вид. Важно выглядеть хорошо на выступлении. Здесь работает такой психологический момент.
Такие мысли крадут уверенность. Продумайте все нюансы, чтобы не было дискомфорта. Как избавиться от страха перед выступлением Итак, разберемся, как можно избавиться от страхов конкретно перед выступлением: репетируйте и готовьтесь; Очень важно скрупулезно проанализировать публику.
Страх сцены нередко является соединением нескольких. Отрицательное влияние приносит страх неизвестности. Для избавления от этого важно узнать, где, как и перед какими слушателями, вы будете говорить.
По возможности проанализируйте, сколько людей будет, их интересы и взгляды. Избавление от страхов связано с вашими знаниями и информированностью. Когда узнаете, кто будет вашей аудиторией, начинайте усердно готовиться.
Доклад требуется выстраивать, базируясь на среднем интеллекте слушателей. Не стоит делать сложные логические цепочки, употреблять узконаправленные термины и т. Не используйте слова, чье значение вы не до конца понимаете.
В случае если предстоит короткий доклад, нельзя игнорировать подготовку. Тему важно изучить тщательно. После написания речи стоит подумать о вопросах слушателей.
Проговорите текст 2-3 раза, и в голове уже сформируются нейронные связи, которые помогут выступить. Если же вы уверены в своих силах, то импровизируйте. Это придаст выступлению живость и изюминку. Но есть и другая точка зрения на вопрос с репетициями от человека, который часто и блестяще выступает. Зураб Белый, руководитель практики Java «Рексофт»: «Мне комфортнее импровизировать, я никогда не готовлюсь к презентациям — не репетирую перед зеркалом и не делаю генеральных прогонов.
Я пробовал готовиться, но всегда получалось только хуже. Единственное, что я готовлю — это сами слайды. Этого достаточно, чтобы структурировать материал в голове. Я выхожу на сцену, и мысли в моей голове потоком идут в аудиторию. Я не люблю репетировать — когда я впервые рассказываю о какой-то теме, то выкладываюсь по максимуму, мне самому очень интересно.
А когда выступаю с одним и тем же материалом в третий или четвертый раз, мне становится скучно и, как правило, я выступаю хуже. Также и во время репетиции — я могу отлично выступить перед зеркалом, но когда я выйду к аудитории мне уже будет скучно. Азарт, который во мне просыпается на сцене — это драйвер, который заставляет мозги шевелиться быстрее.
Страх публичных выступлений: методы и советы борьбы с волнением
Побороть страх публичных выступлений с помощью простых упражнений. Преодолеть боязнь выступлений перед публикой или аудиторией. Видео: страх публичных выступлений. Проявление страха выступлений. Пытаясь преодолеть страх публичных выступлений, прежде всего необходимо понять, почему боязнь сцены играет такую роль в нашей жизни. Боязнь публичных выступлений? Страх перед выступлениями — гениальное изобретение человечества! Страх публичных выступлений — это симптом, что у тебя есть какая-то психологическая травма, полученная в детстве.
Страх публичных выступлений
Прочитайте статью о том – как преодолеть и побороть страх публичных выступлений на публике, полезные советы от опытных спикеров PRESIUM. Боязнь публичных выступлений — одна из форм социальных фобий. Искусство публичных выступлений: как трансформировать свои страхи в успех. Причина боязни публичных выступлений у каждого своя. Обычно боязнь публичного выступления напрямую связана с социальной фобией. Возможно Вы боитесь критики, боитесь показаться не компетентной (это на Вас похоже т.к Вы сомневаетесь на своем-ли Вы месте) и боитесь просто выглядеть глупо. всё это бесследно исчезает сразу, как только лишний адреналин эффективно удаляется из крови!
Как побороть страх публичных выступлений: что делать до, вовремя и после выступления
Что такое страх публичных выступлений. Откуда в нас вообще берется страх публичных выступлений? Чтобы не волноваться при публичных выступлениях, первоначально нужно определить, какие именно моменты вызывают беспокойство и страх. Только актуальная информация! Как перестать бояться публичных выступлений благодаря актёрскому мастерству. 1. Как побороть страх публичных выступлений.
Как не волноваться перед выступлением: советы Антона Духовского
Мысли об успехе помогут настроиться на позитив, вселят в вас уверенность в хорошем исходе. Мир не крутится вокруг вас Главная ошибка выступающих глоссофобов — думать, что слушатели так и ждут момента посмеяться, унизить, оскорбить. Срочно избавляйтесь от этого ощущения. Сосредоточьте ваше внимание на пользе своей речи. Лучше подумайте о том, как ваши слова помогут зрителям изменить свою жизнь. Когда что-то пошло не по плану На вашем пути все равно будут такие ситуации. Как с ними бороться?
Уверено выступайте дальше, вы ведь знаете материал. К примеру, если сломался микрофон, просто говорите громче. Не беспокойтесь, пусть технические проблемы решает персонал. Не забегайте вперед Не спешите сказать свою речь. Говорите спокойно, размеренно. Это поможет вам понять, как лучше выступать именно перед этой аудиторией, какой подобрать темп речи.
Также и слушатели смогут привыкнуть к вам как к докладчику. Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах Этот способ, как преодолеть страх публичных выступлений, идентичен предыдущему. Только здесь вам нужно представить, что выступление закончится всего через пять минут. Приложите максимум усилий, чтобы справиться с ними. А после вам будет легче. Вы привыкнете к своей роли оратора, к слушателям, обстановке.
Никогда не извиняйтесь за волнение Скорее всего, вам удастся победить волнение и выступить достойно. На сцене вы будете выглядеть расслабленным, уверенным в себе. Пусть у слушателей останется о вас именно такое впечатление. Не стоит говорить им о том, что вы чувствуете. Иначе они отвлекутся от темы выступления и обратят внимание на то, как вы говорите. Не стоит говорить об ошибках Еще один способ, как избавиться от страха перед публичными выступлениями.
Допустим, вы тщательно подготовились, но вдруг допустили ошибку, что-то упустили, запутались. Бывали у вас такие случаи? Как вы вели себя дальше? Лучше сделать вид, что ничего плохого не произошло, все идет по плану. Слушателям не обязательно знать о ваших промахах. В противном случае они сосредоточатся на том, чтобы выискивать другие недочеты.
Им будет уже не до ваших слов. Придите заранее Преодолеть страх сцены или глоссофобию поможет пунктуальность. Придите пораньше. Привыкайте к месту, в котором будет проходить выступление. Постойте на сцене, представьте, как все будет проходить. Это поможет вам успокоиться.
Разомнитесь Избавиться от страха публичных выступлений поможет физическая активность. Излишнее волнение несет с собой ощущение скованности в мышцах и движениях. Побороть его можно с помощью легкой зарядки за 15 минут до выступления. Сделайте 2-3 простые упражнения и вы забудете о напряжении. Дышите Как сказано выше, страх публичных выступлений проявляется в учащенном дыхании. Из-за него ваш организм испытывает нехватку кислорода, что в свою очередь ведет к утрате самообладания.
Избежать всего этого поможет несколько глубоких вдохов непосредственно перед выходом на сцену. Проверьте все дважды Если вам понадобится ноутбук, какие-либо документы или записи, несколько раз проверьте их наличие. Вряд ли вам прибавит уверенности в себе необходимость бежать за ними во время выступления. Побороть страх таких ситуаций поможет и тщательная подготовка. Выучите текст так, чтобы вы могли продолжать говорить в любых обстоятельствах.
Уделите внимание технической составляющей. Если будете уверены, что звук, проектор и другие устройства работают исправно, это снимет страх, что откажет техника, и вы окажетесь в неудобном положении перед зрительным залом. Речь рекомендуется прорепетировать, и не раз. Потренируйтесь наедине с собой перед зеркалом. Соберите друзей и родственников, проговорите речь, пусть она послушают и оценят. Тогда выход на большую аудиторию будет чуть легче. Попросите близких дать полезные советы, высказать пожелания. Также рекомендуется записывать себя на видео и просматривать записи. Как побороть страх перед сценой? Если есть возможность, прорепетируйте в зале или помещении, где пройдет выступление. Поднимитесь на сцену, походите по ней, займите удобное положение за трибуной, осмотрите зрительный зал. Когда в следующий раз окажетесь здесь, вид и ощущения уже будут привычными, это частично избавит от паники. Наконец, непосредственно до выхода к зрителям следует сделать несколько простых упражнений, о них поговорим позже. Во время выступления Боязнь осуждения и критики — в числе основных причин страха выступлений. Нужно понимать: каждый человек имеет право на свое мнение, никто не обязан соглашаться с вами, любить и одобрять. Отнеситесь спокойно к тому, что публика выражает отношение к подносимой информации, положительное или отрицательное. Важно разграничивать обоснованные и необоснованные замечания. Если умом понимаете, что раскритиковали по делу, не стоит давать волю эмоциям, впадать в уныние или обижаться. Критика — идеальный помощник в самосовершенствовании. А если она необоснованная, тем более не стоит расстраиваться и обращать на нее внимание. Следите за дыханием и темпом речи. Торопливая и запинающаяся речь выдаст волнение и произведет плохое впечатление. Если чувствуете, что начинаете суетиться и глотать слова, делайте короткие паузы между предложениями, в промежутках делайте размеренный вдох-выдох. Для установления контакта с аудиторией спикеру следует смотреть в глаза слушателям. Если у вас глоссофобия, это совет не для вас. Встретившись взглядом со зрителем, вы еще больше занервничаете, даже если он не враждебный. Лучше смотрите на противоположную стену зала, поверх собравшихся. При этом можно слегка поворачивать голову то в одну, то в другую сторону, как бы обращаясь к разным секторам зрителей. Они не разгадают ваш маленький трюк. Вопросы аудитории Ответив на вопросы аудитории вы можете показать свой профессионализм. Но что делать, если вас пугает то, что вы не сможете ответить на вопросы? Первое — без паники, второе — не выдумывайте то, что не знаете. Что бы снизить градус волнения, перед выступлением подумайте, какие дополнительные вопросы может вам задать аудитория. Что бы дать себе время оценить вопрос и подумать над ответом, дайте вопросу оценку. Например: Какой необычный вопрос.
Сосредоточиться на материале выступления Если вы не из тех, кто любит отвлекаться, попробуйте сосредоточиться на материале своего выступления: пробегитесь мысленно по плану, вспомните основные тезисы. Например, музыканты часто представляют в воображении ноты произведения, которое будут исполнять, настраиваясь так перед выходом на сцену. Почему нам тяжело даются перемены Заземлиться Можно сделать практику: представьте, что вы — большое красивое дерево. Ветвистое и с мощными корнями, которые вросли глубоко в землю. Ощутите землю под ногами. Побудьте этим непоколебимым деревом 3-5 минут. Никакие ветра не смогут сдвинуть вас с места. Дышите глубоко и спокойно. Сконцентрироваться на телесных симптомах Эта техника может показаться провокационной, но она работает. Не старайтесь избавиться от страха, а наоборот, попробуйте прочувствовать его целиком, сконцентрироваться на телесных симптомах и даже усилить их. Есть вероятность, они сами уйдут, а страх будет ощущаться как нечто будоражащее, придающее выступлению драйв. Известный американский мотивационный оратор Тони Роббинс говорит: «Страх перед выступлением — это просто энергия. Если вы научитесь управлять этой энергией, то она превратится в вашу силу и поможет выступать лучше». Если вы чувствуете, что страх публичных выступлений настолько сильный и преодолеть его самостоятельно не получается, вам поможет психотерапевт Как может помочь психотерапия Отношения, которые сформируются между вами и терапевтом, могут дать вам опыт доверия, принятия и поддержки. Для некоторых клиентов иногда такой опыт оказывается первым в их жизни. Психотерапия поможет вам познакомиться с собой, «под микроскопом» рассмотреть свои страхи, увидеть способы реагирования на них защитные механизмы, усвоенные стратегии , установки, которые мешают уверенно выходить на сцену. Вы сможете изменить их, а также проработать травматичные ситуации , повлиявшие на развитие страха. Меняем привычные модели поведения и возвращаем спонтанность В психотерапии вы сможете принимать прошлый опыт и действовать в настоящем уже по-новому. А еще психотерапевт поможет пересмотреть катастрофические сценарии перед выходом на сцену и снизить их влияние.
Валерия Чертовикова CEO группы компаний Black Square Group, специалист по корпоративному обучению и коммуникациям Хорошо работает такой способ: заранее до выступления представьте самый худший сценарий: забыли слова, конспект упал, и все страницы перемешались, кто-то вышел из зала, погас свет, не включился микрофон, слетели слайды презентации. Когда мы предвосхищаем ситуацию, то продумываем варианты действий, готовим план «Б» заранее. Тем самым снимаем собственную тревожность и становимся увереннее. Я нашла свое спокойствие в том, что после нескольких неудачных выступлений не случилось никакой катастрофы. Коллеги не удалили меня из друзей и не перестали прислушиваться к моему мнению. Нужно понять, что даже самый плохой сценарий не приведет к к вашей карьерной смерти. Даже если вы облажаетесь, ваш факап быстро забудется. Не пейте алкоголь Станислав Студенецкий Бизнес-тренер по публичным выступлениям, креативному мышлению и тайм-менеджменту Никогда не пейте алкоголь, чтобы успокоиться. Навидался я таких директоров, которые пили рюмочку коньяка для успокоения. А потом на сцене шли в разнос. Людям важнее идеи и смыслы, которые вы хотите донести, чем точные фразы и слова. Переведите фокус из головы в тело, ответьте на вопрос: «Что я сейчас чувствую? Воздух холодный или теплый? Перейдите в ощущения. И мой секрет: я часто беру масло апельсина, оно повышает настроение. Становится совсем не важно, как начался день с утра. Оксана Аксененко Управляющий партнер онлайн-школ по клиентскому сервису, руководитель школы повышения квалификации кураторов Побороть пейрафобию, т. Например, цель — что-либо продать или получить определенный результат. Вот техники, которые помогут снять тревожность перед выходом на сцену: Интенсивно потрясите руками над головой. Пожуйте жвачку или произнести фразу, которая придает уверенности. На сцене есть софиты? Это может снять тревогу и отвлечь от волнения, ведь зрителей будет плохо видно. Софитов нет? Тогда стоит выбрать нескольких зрителей и работать с ними, переводя взгляд время от времени, чтобы не зацикливаться на одном слушателе. Татьяна Меркулович Коммерческий директор компании Sape Перед выступлением соблюдайте питьевой режим, пейте чистую воду вместо кофе или сладкой газировки. Также воздержитесь от вредных привычек — все это сильно сушит связки и приводит к першению в горле. Трогаю оборудование, трибуну и прочие предметы. Это помогает привыкнуть к сцене и почувствовать себя как в своей тарелке. Это дает возможность сконцентрироваться и максимально собраться перед выходом на сцену. Это поможет укрепить вашу уверенность и настроиться на положительный результат. Анастасия Любарская Эксперт в области маркетинга, бизнес-наставник и консультант по продажам Также помогает успокоиться прослушивание любимой музыки. Вы как бы переключаете фокус внимания со страхов на дыхание, мелодию, исполнителя, текст. Это говорит о вашей открытости и дружелюбии. Перед началом выступления я всегда улыбаюсь себе и говорю, что все пройдет отлично. Как подготовиться к выступлению Большинство моментов, из-за которых наступает боязнь сцены, можно попросту избежать, если заранее хорошо подготовиться. Составьте план выступления и отрепетируйте Ульяна Громова CEO агентства GromPR Я составляю план выступления по схеме: самое интересное в начале и в конце, добавляю пару шуток или смешных ситуаций. Я всегда стараюсь отрепетировать выступление перед зеркалом или командой, чтобы чувствовать себя увереннее. К тому же, при проговаривании понимаешь, что в презентации лишнее, а что, наоборот, стоит добавить. Информацию нужно структурировать, выделить основную мысль, выбрать формат и методологию чаще использую «Пирамиду Минто». И, конечно, важны репетиции. Много, очень много репетиций. Желательно с людьми, но и банальное зеркало тоже работает. Сразу видно, какие проблемы могут возникнуть, например, сложные предложения, которые тяжело проговаривать. Когда вы лишний раз повторили тезисы речи, убедились, что техника не подводит заранее проверили, открывается ли файл с презентацией , то пространство неизвестности а именно оно нас пугает сужается, и вы становитесь спокойнее. А еще всегда полезно внимательно послушать своего предшественника если это сборная конференция , увидеть, как он взаимодействует с публикой, и постараться не допускать его ошибок.
Как побороть страх публичных выступлений – техники и приемы практика-оратора
Выполните несколько приседаний, прыжков с хлопком руками над головой, легкий бег на месте, наклоны и повороты корпуса. Кстати, при физических нагрузках вырабатываются гормоны радости и счастья, так что у вас еще и слегка поднимется настроение. Это связано со стимуляцией работы так называемых люмбальных клеток организма, которые помогают работе мозга и отвечают за положительные эмоции. Небольшая пробежка по лестнице перед встречей или выступлением снизит стресс, что приведет к подавлению волнения и улучшению настроения. Дыхательные техники и медитация Размеренное и спокойное дыхание — прекрасный способ снять напряжение. В частности, оно расслабляет мускулатуру пресса, диафрагмы, голосовых связок, а также замедляет частоту сердечных сокращений. Сделайте 10 циклов дыхания с задержкой. Порядок выполнения: Максимально медленный, спокойный и наполняющий вдох через нос. Короткая задержка дыхания на несколько секунд. Медленный и спокойный выдох через нос. Снова небольшая задержка.
Повторите цикл 10 раз. Делайте это осознанно, вдумчиво, не спеша. Сосредоточьтесь только на дыхании, выкиньте из головы остальные мысли. Карандаш Самый обычный карандаш, зажатый между зубов на 1-2 минуты ослабляет мышцы лица, убирая зажимы. Это хорошо влияет не только на общее состояние, но и на дикцию. Язык Если расслабить язык и позволить ему свободно покоиться в ложбинке нижней челюсти на протяжении 1 минуты, можно почувствовать расслабление и снижение уровня волнения и стресса. Это простое упражнение часто используют в своей деятельности японские переговорщики, признанные эталоном спокойствия и уверенности. Счет или музыка Если волнение настолько сильно, что больше похоже на панику, необходимо начать считать и сконцентрировать все внимание на этом процессе. Мозг устроен так, что одновременно может осуществлять только один процесс. Например, не возможно читать и считать количество слов одновременно.
Используя эту особенность серого вещества, можно отвлечь внимание от причины беспокойства и волнения, переключившись на счет или прослушивание незнакомой музыки со словами. Незнакомой в этой случае ключевой момент. Потому как подпевание любой песне, слова которой хорошо известны — процесс автоматический и полностью погрузиться в него достаточно сложно. Вода или любой другой напиток Справиться с нарастающим чувством тревоги и волнения поможет стакан с водой или чаем. Если пить и крутить бокал по часовой стрелке, считая количество оборотов, можно отвлечься от навязчивых мыслей. Работает этот механизм так же на отвлечении сознательного и является в свою очередь легким трансовым состоянием. Это лишь малая часть способов, помогающих справиться с волнением перед публичным выступлением. Важно помнить, что легкий стресс стимулирует выработку адреналина в организме, что помогает его мобилизации и достижению поставленных целей. Заключение Напоследок, универсальный совет, как преодолеть страх публичных выступлений: старайтесь как можно чаще выступать перед аудиторией — маленькой, средней, большой. Если потерпели неудачу, не фиксируйтесь на ней, а подумайте, как ее избежать в дальнейшем.
Помните: вы не одиноки в своем страхе. Миллионы людей испытывают то же. Ваша задача — возвыситься над собой, своими ограничениями и слабостями. Навигация по записям.
Травматические опыты. Плохой опыт или травматическое событие, связанное с публичными выступлениями в прошлом, может оставить глубокий след. Негативные воспоминания о провале или критике могут привести к зажатости, развитию страха в будущем. Социальная оценка. Страх быть оцененным или раскритикованным другими людьми может вызывать тревожность. Особенно это актуально, когда человек чувствует, что его успешность и самооценка зависят от мнения окружающих. Ощущение недостаточной подготовки или знаний на тему выступления может усилить страх. Отсутствие уверенности в своих способностях может вызвать страх сделать ошибку или не справиться с ситуацией. Сравнение с другими. Сравнение с другими людьми, которые умеют выступать легко и уверенно, часто вызывает ощущение никчемности, усиливая страх. Физиологические реакции. Физические симптомы — сердцебиение, потливость, дрожь и даже панические атаки, которые сопровождают страх перед публичными выступлениями, могут сделать этот опыт еще более негативным. Люди, склонные к перфекционизму, часто стремятся к идеальному выступлению. Страх сделать ошибку или не дотянуть до своих же высоких ожиданий может вызвать глоссофобию. Отсутствие опыта. Недостаток опыта в публичных выступлениях может усилить скованность. Отсутствие уверенности в том, как вести себя перед аудиторией, может вызвать тревожность. Глоссофобия может быть результатом взаимодействия нескольких факторов и индивидуальных особенностей личности. Анализ этих причин поможет в разработке стратегий преодоления страха. Признаки страха публичных выступлений Страх публичных выступлений может проявляться через разные внешние признаки, которые часто являются результатом физиологической и эмоциональной реакции организма на стресс: Повышенное сердцебиение. Один из наиболее распространенных физиологических признаков. Сердце начинает биться быстрее и сильнее из-за выделения адреналина в кровь. Повышенная потливость, особенно — на ладонях и лбу, может быть результатом увеличенной активности потовых желез из-за стресса. Дрожь в руках, голосе или других частях тела может быть результатом нервного напряжения. Дыхательные проблемы. Быстрое и поверхностное дыхание или даже учащенное дыхание могут возникнуть из-за тревожности. Мышечное напряжение. Напряжение мышц, особенно — в области шеи, плеч и спины, может быть заметным признаком волнения. Мимические изменения. Мимика лица может стать напряженной, выражать беспокойство или страх. Затрудненная речь. Проблемы с произношением слов, дрожь в голосе или даже потеря способности говорить могут быть следствием страха. Трудность в соблюдении устойчивой позы, постоянное движение или тремор конечностей могут указывать на нервозность. Повышенное мочеиспускание. Адреналин активирует мочеполовую систему, что может привести к повышенной потребности к мочеиспусканию.
Конечно же, если перед вами больше 15 слушателей, вы физически не сможете уделить каждому вербальное внимание. Фото: Unsplash Когда вы начнете свое выступление, выберите несколько человек из аудитории в качестве «любимчиков». Это могут быть ваши близкие, друзья, коллеги или просто приятные вам люди. Изредка переводите на них взгляд, как будто вы разговариваете лично. Такая вербальная поддержка придаст вам большей уверенности в выступлении. Это может заставить нервничать и вас, и аудиторию. Лучше всего заранее подготовить историю, которую легко рассказывать и которая способна разрядить обстановку в зале и привлечь на себя внимание публики. Вне зависимости от того, насколько важно предстоящее вам выступление, помните, что это всего лишь словесная презентация перед людьми. Знайте: для аудитории вы — эксперт. Вы разбираетесь в выбранной теме лучше, чем кто-то другой. Это придаст уверенности не только вам, но и заставит саму аудиторию вам верить. Практически каждый, кто хоть раз публично выступал, сталкивался с чувством волнения и страхом перед аудиторией. Поэтому каждому начинающему оратору важно изо дня в день настраивать себя на абсолютный успех, не забывая работать над собой. И результат не заставит себя ждать. Материалы по теме:.
Первым делом признайтесь сами себе, что вы стесняетесь выступать на публике. Осознание того, что проблема существует — первый и главный шаг на пути к ее решению. Всегда помните, что вы выступаете не перед королевой Великобритании, а перед своими коллегами — такими же людьми, как и вы. Никто не собирается насмехаться над вами или наказывать за мелкие недочеты. Вместо того чтобы «накручивать» себя, вспоминая промах например, на ошибке произношения , обратите свой взгляд на аудиторию. Найдите человека, к которому вы испытываете теплые дружеские отношения, и рассказывайте свой доклад именно ему до того момента, пока не почувствуете, что способны контролировать себя. Обязательно перед презентацией посидите пять минут в тишине, сделайте дыхательную гимнастику, напитайтесь положительными эмоциями. Не стоит употреблять перед важным выступлением какие-либо энергетики, чтобы не перегружать нервную систему. Чтобы максимально подготовиться к диалогу с аудиторией, прорепетируйте свое выступление дома перед зеркалом. Не менее пяти раз проговорите весь текст, уделяя внимание трудным местам.
Как победить страх публичных выступлений? Советы гипнотерапевта
Человек должен понимать, что любые негативные мысли, появившиеся в его голове непосредственно перед выходом к публике, вызовут еще больше волнений. Нелишним будет подготовить заметки, к которым можно будет обратиться в случае, если забудете, что хотели сказать. Не нужно произносить то, в чем Вы не разбираетесь. Не нужно вспоминать о своих провальных выступлениях, живите настоящим. Важно понять, что имеющийся провал позволил стать лучшим, дал возможность учиться на собственных ошибках. Не думайте о том, что слушатели будут негативно настроены, начнут вести себя слишком придирчиво , желая унизить оратора. Так Вы только разнервничаетесь. Нужно настроить себя на то, что речь будет правильно воспринята, люди хорошо к ней отнесутся. Перед предстоящим выступлением необходимо выспаться, желательно избегать стресса. Перед сном можно выпить молоко, послушать хорошую музыку или почитать книгу. Не нужно назначать ответственные встречи накануне.
Помните о том, что нужно контролировать свой организм, эмоции. Поэтому возьмите себя в руки, глубоко вздохните и выдохните. Чтоб было не так страшно выступать, выйдя на сцену, сфокусируйте свой взгляд на улыбающихся лицах, на людях, которые смотрят с одобрением. Во время выступления нужно улыбаться, проявляя положительные эмоции по отношению к публике. Но не стоит этого делать, если доклад связан с чем-то трагичным или грустным. Если так случится, и Вам будет задан вопрос, ответ на который Вы не знаете, не нужно сразу паниковать. Лучше попробовать переадресовать его всем слушателям или коллегам по конференции. В такой ситуации доклад превратится в научный диспут, никто не будет опозорен. Если волнение сильное, и Вы видите, что не в силах с ним совладать, можете напрямую сказать публике об этом. Люди с пониманием к Вам отнесутся, так как вполне вероятно, что и сами не раз попадали в подобную ситуацию.
Теперь Вы знаете, как побороть страх выступления. Помните о том, что не нужно жить со своими фобиями, считая, что они не осложняют существование. Если человек знает о том, что испытывает серьезную боязнь по отношению к чему-то, то он не должен носить это в себе, нужно предпринимать соответствующие меры. Если же справиться самостоятельно не получается, не нужно стесняться обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Оценка статьи: 1 оценок, среднее: 5,00 из 5 Загрузка...
Только так вы сможете корректно оценить свою речь, темп, мимику, жестикуляцию. Запишитесь на любые занятия, связанные со сценической речью.
Театральная студия, кружок журналистики, даже музыкальная школа — везде учат вести себя перед большой аудиторией. Преодоление страха публичных выступлений — обязательное направление работы любого курса ораторского мастерства. Занятия в группе единомышленников очень эффективны: здесь целенаправленно учат управлять своим страхом. Американский миллиардер Уоррен Баффет впадал в панику только от мысли, что придется говорить перед людьми. Это мешало ему в учебе и работе на бирже. Он несколько раз пытался записаться на курс ораторского мастерства, но в последний момент сбегал. В 21 год Баффет понял, что, не взяв под контроль свой страх, он не сможет двигаться дальше, поэтому записался на занятия по публичным выступлениям Дейла Карнеги.
Позже миллиардер рассказывал, как ему помогло осознание, что 30 слушателей курса имеют ту же проблему и, как никто другой, понимают его чувства. Заключение Волнение перед выступлением на публике — нормальная человеческая реакция. Хуже, когда его нет, ведь это признак равнодушия. Волнение — драйв, кураж, благодаря которым спикер зажигает аудиторию и зажигается сам. Известные люди тоже испытывают страх перед выходом на сцену, просто умеют держать его под контролем. Опытные спикеры, артисты, музыканты ловят кайф от обмена энергией с залом. Плохое выступление не то, где вы от волнения пару раз забывали слова, сбивались с мысли.
Плохое выступление — когда в нем нет никаких ценных, интересных идей. Главная цель любой публичной самопрезентации — вызвать интерес у зрителей, донести до них что-то важное, полезное, интересное, получив удовольствие от своего выступления. Чтобы преодолеть глоссофобию, нужно как можно чаще выступать. Сначала перед узким кругом доброжелателей, постепенно расширяя аудиторию.
Маленькая сноска: не все дети боятся сцены. Некоторые не боятся вообще, а некоторые — не боятся до определенного возраста. Некоторые волнуются перед определенными видами выступлений: например, при чтении стихов и игре в школьных спектаклях все в порядке, а при выступлении в музыкалке — все, абзац, кошмар и ужас. Один и тот же ребенок может выступать во всех видах самодеятельности в детсаду и вдруг начать стесняться делать то же самое в школе. И родители сетуют: «Ну как же так, все же было отлично три года назад! Советы психолога А это было целых три года назад.
Сейчас все иначе — другой коллектив, какие-то новые симпатии или антипатии. Мозг другой, в конце концов! Родители могут сказать: «Ну подожди, вот же есть ребенок, он не боится, выходит на сцену, улыбается, поет и так далее». И мне хочется сказать: «А давайте спросим у него, ему как в этот момент? У него получается с ним справляться, но это не значит, что он не испытывает волнения вообще! Я действующий актер. Перед каждым выходом на сцену я волнуюсь. Перед каждым! И все мои друзья, знакомые артисты, тоже переживают. Большие артисты в кино в первый съемочный день волнуются.
Когда сложная сцена — волнуются. Я видел актеров, которые такие: «Ну в принципе я 20 лет на сцене, чего мне переживать? Я знаю, как надо играть». Как правило, КПД у таких «ветеранов» довольно низкий. У детей, к счастью, еще не оформилась конструкция: «А что люди подумают? Но это исключение. Среднестатистический удел средних ребят — это волнение. Его не вылечить и лечить не надо — потому что это не болезнь. Но можно к нему немножко подготовиться. Так все же — как?
С помощью поддержки родителей. Мамам и папам придется проявить безграничную эмпатию и понимание, чтобы ребенок не начал бояться сцены, и еще большую — чтобы перестал. Ну, например, я вожу ребенка в детский сад. Он стишок читает, забывает слово, плачет и выходит. И тут главное — не начать нудеть: «Ну как ты мог перепутать слово, мы же с тобой учили! Остановитесь, ребенок сам в курсе, что получилось не очень. В этот момент ему нужна поддержка, чтобы ему сказали: «Ты расстроен, потому что забыл стишок? Тебе больно и грустно? В следующий раз обязательно получится! Даже у лучших бывают неудачные выступления».
Главное даже не слова, а внутренняя готовность принять переживания ребенка и разделить с ним эту трагедию потому что для детсадовца это именно трагедия. Подготовка к выступлению тоже важна. И я имею в виду вовсе не разучивание стишка и репетицию чтения с выражением. Это моральный настрой.
Тревога — это одна из естественных эмоций. И подавлять ее не нужно.
Лучше направить ее в другое русло. Постарайся превратить страх перед аудиторией в предвкушение крутого выступления Признайся себе, что ты боишься. Чем сильнее ты это отрицаешь, тем сильнее начинается тремор. Так что просто прими тот факт, что ты волнуешься. Чтобы отвлечься, можно занять себя легкой физической активностью — пару раз присесть, отжаться, попрыгать. Сбрось с себя лишнюю энергию, которая только отбирает силы и подпитывает страх.
Главное — не переусердствуй. Выходить к публике уставшим и запыхавшимся, будто только что бежал марафон, — не лучшая идея. Знай о предмете больше,чем собираешься рассказать Рассказывать о том, что нужно готовиться, я не буду — это очевидно. Конечно, если ты круто владеешь темой, то можешь и за одну ночь написать себе речь для выступления. Но будет ли она так хороша, как могла бы быть? Допустим, ты готовишься презентовать свой проект, который долго разрабатывал.
Твоя аудитория не так хорошо ориентируется во всех подводных камнях и долгих исследованиях, которые тебе пришлось проделать. И совершенно необязательно рассказывать тонкости и мелочи своего труда — о них знаешь ты, а остальным достаточно краткого содержания и общих выводов. Когда ты владеешь более широкой информацией, чем твои слушатели, ты в заведомо выигрышном положении. Ты можешь более правильно и четко формулировать свои мысли, а вопросы из зала не будут для тебя страшны — ответы на них ты уже нашел. Репетируй Все советы психологов гласят — свою речь надо репетировать, и все равно многие не уделяют репетициям должного внимания. Конечно, ведь ты круче самого крутого яйца, ты что, не сможешь просто что-то рассказать?
Ну да, а почему тогда ты все равно боишься? Как побороть страх сцены, если ты даже сам не знаешь, что будешь рассказывать? Во-первых, когда ты несколько раз прочитаешь свой доклад, ты лучше его запомнишь и будешь хорошо ориентироваться в содержании. Это придаст тебе уверенности. И даже если во время самого выступления ты собьешься или отвлечешься, тебе будет проще вернуться к своей речи. А во-вторых, тебе нужно понять, как ты выглядишь со стороны.
Можно начать с зеркала или собственного телефона. Запиши на видео и пересмотри, как ты выглядишь, как двигаешься, как разговариваешь. Могу поспорить: первые пару раз будет кринжово. Но учись анализировать себя. Может, ты неосознанно все время чешешь лоб, может, постоянно экаешь или говоришь слова-паразиты. Чтобы выступление прошло удачно, с этими недочетами надо бороться.
А когда уже ты порепетировал сам с собой и вроде бы устранил все недостатки, прогони свое выступление еще раз перед небольшим кругом друзей или коллег. Свежий взгляд со стороны точно не помешает. Не читай текст с листочка Лучшая речь всегда выглядит так, будто рассказчик даже не готовился. Но поверь, за легким, складным и интересным выступлением стоит огромная работа. Хороший оратор всегда заранее четко продумывает и формулирует свой спич, прежде чем выходить к аудитории. Ты ведь тоже не слушал нудные лекции, когда препод бубнил что-то, не отрывая взгляд от своих листочков?