Разгрузка на кефире относится к белковым разгрузочным дням, основной целью которых является нормализация веса.
Как провести разгрузочный день на кефире
При отсутствии противопоказаний короткая разгрузка не принесет вреда. Дисбаланс в организме начнется, если соблюдать диету в течение продолжительного времени. Обратите внимание! Некоторые люди испытывают вздутие и отекают по утрам при употреблении на ночь молочных продуктов. В этом случае крайний прием пищи должен быть без кефира. Отзывы худеющих Судя по отзывам, разгрузочные дни на кефире позволяют почувствовать легкость и быстро избавиться от недостатков. Ирина, 28 лет: «На гречке с кефиром сижу раз в две недели, и когда нужно сделать свое тело идеальным и влезть в любимые джинсы. После такой разгрузки теряю до 1,5 кг и замечаю, что уходят отеки на теле и лице. Оба продукта полезные, и сделать такую кашу несложно. В течение разгрузки есть совсем не хочется».
Света, 32 года: «Я сижу на гречке и кефире раз в неделю. Плюсы такой мини-диеты: не испытываю голода, на следующий день вижу результат, выравнивается рельеф кожи и уходят мешки под глазами, чувствую легкость всю неделю, после курса голоданий улучшается цвет и состояния кожи, быстрее худею в дальнейшем. Минус — при неправильном питании скинутые килограммы быстро возвращаются». Виктория, 43 года: «Я всегда стараюсь правильно питаться, но иногда не могу отказаться от застолья. Сижу на гречке и кефире в течение двух дней после праздников. После разгрузки чувствую, что вред, нанесенный во время праздников, компенсирован. Присутствует ощущение легкости, быстро возвращаюсь к своему нормальному режиму питания. В качестве диеты для похудения использовать такой способ не рекомендовала бы, как недостаточно эффективный.
Устраивать кефирный разгрузочный день один раз в месяц не помешает, если в остальные дни человек не сидит на какой-нибудь монодиете, например, белковой, исключающей углеводы Михаил Гаврилов врач-психотерапевт, к. Сегодня цены на кефир варьируются от 40 до 120 рублей за литр. Но как показали лабораторные испытания, качественный продукт — необязательно самый дорогой. Кефирный разгрузочный день противопоказан людям с непереносимостью лактозы и казеина.
Есть также кефирно-белковые дни, с добавлением яиц, сыра и даже рыбы, но мы здесь остановимся на чисто кефирном дне: за день надо выпить 1,5 л кефира, разделив его на 5-6 приёмов; правда, кому-то требуется не менее 2-х литров, а другим хватает и одного. Отметим, что кефир нужно пить без сахара, но можно добавить ко всей дневной норме 2-3 ч. Даже еще полезней получится. Чтобы создать некоторое разнообразие, можно купить несколько 0,5 литровых упаковок кефира с разными вкусами, но не подслащенного. Кроме кефира, в разгрузочный день надо выпить 1,5 л чистой воды без газа. Давайте теперь разберем, как правильно пить кефир в течении полезного для здоровья разгрузочного дня. Первая «кефирная трапеза» может состояться в 8-9 часов утра, а последний раз за день кефир можно выпить в 8 или в 10 вечера, но в любом случае не позднее 22. Пить нужно по 1 стакану каждые 3 часа, но время можно сдвигать по желанию — как удобнее. Проводить разгрузочный день на кефире можно раз в 7-10 дней. Безусловно, чисто кефирный рацион можно сделать «веселее», если добавлять в кефир пряности, способствующие похудению — например, имбирь. Известно, что это растение содержит массу веществ, стимулирующих активное очищение органов и клеток: это органические кислоты, минералы и эфирные масла, способствующие выведению лишней жидкости, растворению шлаков и сжиганию жира. Имбирь действительно очень активно используется в разнообразных напитках для похудения. Чудесная добавка, не правда ли?!
На обед — 150 грамм творога со сметаной или можно ряженку и отвар шиповника можно кофе На полдник выпейте кружечку кефира. На ночь перед сном — стаканчик кефира. Разгрузочный день на огурцах и кефире Такой разгрузочный день с огурцом и кефиром отлично подходит для летних дней — огурцы с грядки очень вкусные, а кефир хорошо утоляет жажду в жару. Итак, вам понадобится килограмм огурцов и примерно литр кефира. Огурцы распределите на 5 приемов пищи. Утром сделайте салат из огурцов и любимой зелени без соли желательно и запейте его кружкой кефира. Через три часа покушайте огурцы в чистом виде без салата. Просто огурцы. На обед — салат из огурцов и измельченной зелени, также можно добавить брынзу. Запивается это все кефиром. В полдник снова целиком съешьте четвертую часть огурцов. На ужин снова создайте салат из огурцов и зелени, политый растительным маслом лучше оливковым Разгрузочный день кефиром и огурцами а также зеленью поможет очистить печень, почки и желчные пути, ну и то, для чего вы наверняка смотрите эту статью — избавит от лишнего веса. Кефирный разгрузочный день на овсянке Такой день на кефире с овсянкой мало того, что делает вас стройнее, так еще и улучшает цвет лица! На ночь оставьте несколько ложек овсяных хлопьев в ёмкости с кипяченой холодной водой. Когда проснетесь добавьте туда ложечку мёда и скушайте это вместе с кружкой кефира. Через 3 часа выпейте стакан с отваром шиповника. На обед поешьте яблок с кефиром. На полдник — просто кефир без всего. На ужин можно съесть пару сухариков и чай с травами, лимоном и мёдом. На ночь выпейте кружку кефира. Кефирный разгрузочный день на соке Подготовьте 0. Сока, желательно с мякотью, а также кефир. Утром — стакан сока Часа через три — стакан кефира В обед — снова сок Ужин — сок На ночь перед сном — кефир Подобный разгрузочный день на кефире и соке хорошо применять, если имеется лишний вес или мочекаменная болезнь.
Почему диетологи рекомендуют кефир для разгрузочного дня
Не стоит покупать продукцию длительного хранения. Максимальный срок годности — не более 5 суток. Правильно подготовиться. Перед разгрузочным днем не стоит плотно ужинать. Можно приготовить легкий ужин или подойдет «Формула 1 Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Также следует пить побольше воды. Исключить сахар и соль. Первый препятствует полноценной работе кисломолочного продукта, а вторая будет способствовать удержанию в организме жидкости. То и другое точно не пойдет на пользу. Придерживаться правильного распорядка. Приемы пищи следует разделить на 5 раз.
Причем желательно, чтобы перерывы были одинаковыми. Не стоит делать большие паузы. Также лучше отказаться от интенсивного умственного труда и значительных физических нагрузок. Хорошим решением станет отдых на свежем воздухе, медитация. Закрепить результат. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись с молниеносной быстротой, лучше перейти на правильный рацион, заняться спортом и следить за состоянием здоровья. Чем дополнить рацион В разгрузочный день, кроме кефира, можно позволить себе зеленый чай, минеральную воду лучше без газа , полезные травяные отвары. Хорошим решением могут стать травяные напитки от компании Herbalife Nutrition «Классический», «Лимон» или «Малина». Их применение может помочь поддерживать жизненный тонус и усиливать антиоксидантную защиту организма. Также важно начинать утро с новыми силами.
Напиток с алоэ от Herbalife Nutrition поможет запустить пищеварительную систему, а за счет содержащихся в составе пищевых волокон — надолго обеспечить чувство насыщения. Без тяги к вредным перекусам и сладостям легче контролировать рацион при дефиците калорий и придерживаться правил разгрузочного дня на кефире. Источником дополнительной энергии может стать средство «Термо Комплит», которое также может поспособствовать более эффективному снижению веса. Варианты разгрузочных дней После изучения правил закономерно возникает вопрос: сколько можно выпивать кефира за день.
Как провести разгрузочный день: 2 кг помидоров разделить на 4 равные части, каждый прием чередовать с одним стаканом кисломолочного продукта. Рисово-кефирная разгрузка Сваренную рисовую кашу и 700 грамм кефира поделить на 5 порций, употреблять днем через равные промежутки времени. Кефир рекомендовано немного подогревать, чтобы он лучше усваивался. Если трудно придерживаться строгих правил данной методики, то рисово-кефирное меню — идеальный вариант. На кефире и свекле Кефир и свекла представляют собой весьма достойное сочетание.
Свекла способна оказывать слабительный эффект, а вместе с кефиром может либо усилить воздействие, либо привести работу пищеварения в состояние стабильности. Кефир и свекла в сочетании являются удачным средством для избавления от лишнего веса. Свекла, оказывающая слабительный эффект, усиливает свое свойство с помощью кефира, либо способствует нормализации пищеварения. Систематическое употребление свеклы способствует улучшению крови, ведь этот овощ — источник гемоглобина. В течение дня необходим 1 литр кефира и 0,5 кг свеклы. Принимать ее больше, чем 3 раза на протяжении дня не рекомендуется. Оставшееся время употреблять кефир. Выход из разгрузочного дня Наутро следующего дня рекомендуется выпить 200 мл очищенной воды. По прошествии получаса нужно позавтракать.
Минимизировать побочные эффекты в виде вздутия живота, диареи и метеоризма можно, только разделив употребление этих продуктов во времени. Например: на завтрак, обед и ужин есть огурцы суточная норма не ограничена, так как этот овощ очень низкокалориен. А между приёмами пищи, как только голод заговорит, можно выпивать по стакану основного напитка. Другой вариант — готовить кефирно-огуречные жиросжигающие коктейли с добавлением зелени. Пить не более 3 стаканов в день. В остальное время утолять голод этими же продуктами, но уже в чистом виде и раздельно. Потери составят не более 1 кг, но это будет лишняя жидкость, а не жировые запасы. С бананами Очень вкусное похудение — на кефире и бананах 96 ккал. Ввиду того, что этот фрукт содержит достаточно много сахара и не относится к низкокалорийным, сбросить много веса не получится. Однако он поднимает настроение и дарит заряд бодрости — это как раз то, чего многим очень не хватает на протяжении разгрузочного дня.
Схемы употребления продуктов — тех же самые, что и на яблоках см. Самый предпочтительный вариант — коктейли. Правда, результаты будут скромнее: всего 300-700 гр. С отрубями Невероятной эффективностью отличаются разгрузочные дни на кефире и отрубях 180 ккал в пшеничных, 221 в ржаных, 250 в льняных, 320 в овсяных. Оба продукта очень полезны для пищеварения и активно используются в детокс-программах для похудения. Не бойтесь высокой калорийности отрубей, так как данные цифры указаны на 100 гр продукта. На завтрак, обед и ужин съедать по 2 ст. В течение дня выпить 1,5 л кефира и съесть 100 гр отрубей мелкими порциями горстями во время приступов голода. При этом учитывайте мощные слабительные свойства этих продуктов в едином тандеме. С овощами Очень популярны разгрузочные дни на кефире и овощах, которые обязательно должны быть низкокалорийными.
Для этого обычно используются огурцы 15 ккал , капуста 12 в брюссельской, 18 в цветной, 23 в белокочанной , помидоры 20 , свёкла 42 , редис 16 , баклажаны 24 , морковь 33 , кабачки 18 , сладкий перец 18 , тыква 20. Выбираете один из вышеперечисленных овощей, распределяете 1 кг на весь день и съедаете данный объём небольшими порциями. В перерывах выпиваете 1,5 л основного напитка. Сочетаете в салатах разные овощи, приправляя их зеленью, но опять-таки съедаете не более 1 кг за сутки. Кефир — по предыдущей схеме. Вместо основных приёмов пищи пьёте кефирно-овощные коктейли для похудения. Потери могут составить от 0,5 до 1 кг. С фруктами Точно такие же результаты и схемы похудения используются в разгрузочных днях на кефире и фруктах. Это могут быть грейпфрут 35 ккал , персик 45 , сливы 42 , апельсины 43 , груши 42 , яблоки 47 в зелёных , ананасы 52 , киви 47. Практически все они обладают жиросжигающими свойствами.
Например, день с киви 47 ккал может строиться по следующей схеме: на завтрак, обед и ужин — по 2 фрукта, а между ними — основной напиток в неограниченных количествах. С черносливом Если нужно срочно сбросить 1,5 кг, поголодайте на кефире и черносливе 231 ккал , но при этом большую часть времени придётся посидеть в туалете. Мощный слабительный эффект не даст вам насладиться вкусным меню, зато потери будут очень даже ощутимыми. Пять раз в день съедается небольшая горстка чернослива и запивается стаканом основного напитка. На завтрак и ужин — по 100 гр чернослива, на обед — 2 стакана кефира, на ланч, полдник и перед сном — по 1 стакану. Трижды в день выпивается коктейль, который можно приготовить по следующему рецепту. Взбить в блендере 50 гр чернослива и 200 мл кефира. С овсянкой Можно похудеть на 1 кг за день на кефире и овсянке 88 ккал. Но для этого вам понадобится цельнозерновая крупа, а не мягкие, легко разварные хлопья, из которых вы привыкли готовить экспресс-кашу по утрам. После закипания варится минут 7 при постоянном помешивании.
В результате должен получиться кисель.
Но у меня по-жизни низкий сахар 3,0. И я считаю что из-за сахара я не могу сидеть на фруктах и овощах. Но главное тут не доводить до чувства голода. И если Вы уже съели весь "лимит",лучше переесть,чем быть голодным. И ещё когда к вечеру у меня начинает болеть голова или сердце :- я съедаю конфетку-"Тик-так" или обычную. И это не сказывается на результатах :-.
Кефирный разгрузочный день
С помощью разгрузочного дня на кефире и фруктах можно сбросить около 1-1,5 кг лишнего веса. Эффективность разгрузочного дня на гречке и кефире: кому подойдет такая разгрузка, основные правила проведения разгрузочного дня, меню на день, эффективность разгрузочного дня, противопоказания и возможный вред, отзывы худеющих. Варианты разгрузочных дней на кефире для похудения. Разгрузочный день на кефире можно сделать более разнообразным, если включить в рацион ещё один полезный продукт. Кефирный разгрузочный день проходит довольно легко, так как кефир довольно сытный. Разгрузка на кефире относится к белковым разгрузочным дням, основной целью которых является нормализация веса.
Разгрузочный день на кефире — правила и секреты эффективного проведения
С помощью разгрузочного дня на кефире и фруктах можно сбросить около 1-1,5 кг лишнего веса. Вообще разгрузочный день предполагает употребление только одного продукта. Разгрузочный день на кефире и яблоках позволяет организму отдохнуть от тяжелой пищи, улучшить пищеварение и обеспечить организм витаминами и минералами. Разгрузочный день на кефире очень полезен для всех худеющих, ведь данный продукт положительно влияет на метаболизм и процесс снижения веса в целом.
Разгрузочный день (пищевой зигзаг) на кефире
Перед кефирным разгрузочным днем нужно провести подготовку: ужин накануне должен быть легки, перед сном допустимо выпить стакан кефира или натуральный йогурт. После такого дня не стоит сразу же набрасываться на еду. Прибегая к разгрузочным дням на кефире, вы сможете избавиться от ощущения тяжести в животе после праздничного гуляния. За сутки, разгрузочный кефирный день, способен вывести от 500 гр. до 1 кг. За 1 день кефирного разгрузочного дня можно скинуть до 2 кг. Разгрузочный день на кефире: как правильно провести разгрузку и какой результат получим?
Как правильно провести разгрузочный день
Третий вариант приема кефира Третий вариант приема кисломолочного продукта должен быть следующим. Меню на целый день Покупаем 2 кг. Завтрак должен состоять из одной части яблок и одного стакана кефира. Можно кефир смешать с яблоками, размельчив их в блендере, сделав кашу. Только вот вместо воды, вам придется приготовить себе отвар свежего шиповника. Примерно через пару часов, нужно употребить вторую часть яблок, запивая их травяным или зеленым чаем. На обед вы должны съесть третью часть яблок, запивая их только кефиром.
На полдник четвертая часть яблок и т. Ужинаем снова одной частью яблок, запеваем кефиром, в который добавляем одну чайную ложку корицы. Андрей Готцев Шеф-повар, технолог и ресторатор. Буду рад помочь вам.
Для этого взять 0,5 кг грудки. Мясо промыть, очистить от жира. Довести воду до кипения, опустить курицу. Разделить грудку на 5 равных порций, употреблять через каждые 2,5 часа.
В промежутках пить воду, травяные чаи, сок грейпфрута, разведенный небольшим количеством воды. Можно использовать яйца, сваренные вкрутую. Жидкий желток усваивается очень быстро, поэтому появится чувство голода. На переработку твердого вида уйдет до трех часов. В такой разгрузочный день допустимо есть чернослив, апельсины, пить соки. Разгрузочные дни при беременности Если при вынашивании плода отмечается резкий набор веса, дайте своему организму отдохнуть. Перед проведением разгрузочного дня посоветуйтесь с гинекологом или терапевтом. Безопасны овощи.
В сутки съедать 1,5 кг огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы и кабачка. Одни употребить в сыром виде, другие — потушить или использовать для салата. В качестве заправки салата можно использовать йогурт или сметану с пониженной жирностью. В белковый день готовят на пару нежирное мясо или рыбу. В качестве дополнения выпивать 1,5 л кефира. Прием пищи разделить на 5-6 порций.
Не забудьте о стакане кефира вечером перед сном.
Разгрузочный день на гречке и кефире Кефирно-гречневое меню включает в себя не только кефир и гречку. В этот разгрузочный день разрешается пить травяные чаи и отвар из плодов шиповника. Гречка готовится с вечера — запаривается стакан крупы в кипятке и утром употребляется. Разделите это количество каши на 6 равных порций и кушайте в течение дня. По стакану кефира пейте после гречки через 15-20 минут. В день нужно выпить 1,5 литра кисломолочного продукта. Разгрузочный день на кефире и твороге Творожно-кефирный день поможет организм насытить кальцием и почистить кишечник от шлаков.
Этот вариант предусматривает выпивать 1 литр кефира и съедать 400 граммов творога. Пить кисломолочный напиток надо 5-6 раз, а творог кушать небольшими порциями, не сочетая два продукта в одном приеме пищи. В творог добавляйте по желанию чайную ложку натурального меда, фруктов или ягод. Не забывайте пить простую или минеральную без газа воду или отвары из трав. Кефирно-картофельный разгрузочный день Не стоит удивляться о том, что существует картофельный вариант разгрузки. Диетологи рекомендуют уделять больше вниманию этому овощу, ведь в нем находится большое количество калия и витамина С, которые в первую очередь уходят из организма при скудном рационе. Чтобы не набрать вес, надо правильно сочетать овощ.
Оптимальный вариант — это соединить его с кисломолочным продуктом и тогда за 24 часа легко потерять до 1,5 килограмм.
Если человек органически не переносит этот продукт он кажется кислым, отталкивающим, противным , то разгружаться ему придется иначе. Таким образом, разгрузочные дни на кефире — это удобный и доступный способ если не похудеть, то хотя бы удержать вес в норме.
Идеально они проходят летом и поздней весной, когда уже тепло и даже жарко. Человеку попросту не хочется ничего есть, зато своеобразный кефирный привкус отвлекает от зноя. Главное — не перекусывать, даже если это ягоды или фрукты.
На самом деле в последних содержится немало сахара, хотя их и считают полезными и диетическими. Желательно отложить клубнику, малину, апельсины и бананы на потом, а во время разгрузки сосредоточиться исключительно на кисломолочке. Необходимо помнить, что в день надо выпить ровно литр.
Очень частая ошибка, когда женщина закупается сразу тремя пакетами и до вечера все выпивает.
Как провести разгрузочный день на кефире
Банные процедуры успокаивают организм, помогают справиться со стрессами, улучшают вентиляцию легких и способствуют выведению токсинов. Так же показаны неспешные прогулки в парке. Много времени необходимо уделить сну. В идеале: не менее 9 часов. Не стоит упускать возможность отдохнуть вместо обеда. Длительный сон укрепит организм, а заодно и поможет легче перенести чувство голода. Правило 5: никаких контрастов Очень важно плавно войти в разгрузочный день, спокойно его пережить и также плавно из него выйти. Плавный «вход» и «выход»: почему это важно? Любая диета даже однодневная — сильный стресс для организма. В один момент, не объясняя причину, его вдруг перестали кормить. Когда это закончится и закончится ли вообще?
Так же внезапно он наконец получает порцию калорийной еды, и усваивает ее максимально. Именно поэтому после долгих диет потерянный вес быстро возвращается. Как начать разгрузочный день Получить максимальный эффект от разгрузки поможет правильная подготовка организма. Накануне уже с обеда отказываются от тяжелой пищи. Ужин заменяют легким салатом, фруктом, кефиром. Перед сном рекомендуют сделать очистительную клизму. Можно выпить травяной чай, обладающий слабительным эффектом, но без фанатизма. Как плавно завершить разгрузку Естественно, утро следующего дня не стоит начинать с жареной картошечки. Лучше выпить 200 мл воды натощак и съесть немного тушенных овощей или ложку риса, а затем 2-3 часа воздержатся от приема пищи. Переключиться на стабильную работу организму помогут каши, овощи и фрукты.
Лучше отказаться от мяса, бобовых, яиц или рыбы. Из-за выработки кортизола гормона стресса аппетит усиливается, а пища усваивается по максимуму. Cамые эффективные способы разгрузки Эффективность той или иной диеты понятие относительное. Каждый организм индивидуален, по-разному реагирует на стресс, воспринимает и усваивает продукты. Поэтому оптимальный для себя вариант можно подобрать только опытным путем. Если судить по отзывам «пользователей», а также прислушиваться к мнению диетологов, наиболее заметные результаты можно получить, придерживаясь нижеописанных диет. Можно остановится на одном виде разгрузки или чередовать различные. Итак, представляем вашему вниманию самые эффективные разгрузочные дни для похудения. Разгрузочный день на воде Самыми сложными и самыми эффективными называют «жидкие» разгрузки, если только их правильно проводить. Многие начинают «разгружаться» на следующий день после застолья или сразу после праздников, но диетологи рекомендуют хотя бы за сутки до дня «Х» исключить молочнокислые, мясные, мучные блюда и перейти на легкую пищу.
Естественно все жирное, жареное, соленое и копченое тоже.
В каких случаях применяют кефирно-фруктовую диету на 1 день За период отпуска или череды праздников быстро набираются лишние килограммы - знакомая ситуация? Как вернуть себя в норму?
Именно кефирно-фруктовая диета на 1 день способна помочь сбросить лишние килограммы, причем выдержать единственный день с ограничениями по меню совсем нетрудно по сравнению с длительными диетами. Второй вариант, когда поможет однодневная кефирно-фруктовая диета, это замирание веса на любой длительной диете, когда организм привыкает к ограничению калорийности и вес несколько дней зависает на мертвой точке. Но в этот момент уходят объемы, и уже налезает любимая одежда, но психологически это воспринимается крайне болезненно.
Для кефирно-фруктового разгрузочного дня характерно большое разнообразие выбора. Можно выбирать те фрукты, овощи и ягоды которые мы больше любим - груши, клубника, черешня, арбузы, персики, яблоки, абрикосы, помидоры, слива, айва, огурцы, авокадо - подойдут почти все нельзя только виноград и бананы. Хотя диета и называется кефирно-фруктовая, разрешаются любые овощи и ягоды - помидоры - можно, огурцы - тоже, кусочек арбуза - пожалуйста, и клубника, и черешня, и морковка, и капуста - любые ягоды и овощи можно.
Соль и сахар нельзя. В течение дня обязательно нужно выпивать не менее 1,5 л. Меню кефирно-фруктовой диеты на 1 день Классическое меню кефирно-фруктовой диеты основано на кефире и яблоках - эти продукты всегда доступны на каждом шагу.
Потребуется 1 л. Через каждые 2 часа нужно выпивать стакан 20 мл кефира или съедать яблоко, чередуя кефир и яблоки. Начинается и заканчивается разгрузочный день кефиром.
Выбирая рис единственным источником питания, вы подвергаете организм сильной нехватке полезных веществ. Несмотря на содержание витаминов В1, В3 и В6, а также магния и цинка, продукт не способен восполнить их дефициты — придется съесть большое количество крупы, что уже противоречит принципам умеренности в диете. Как клетчатка помогает снизить вес и улучшить здоровье Фруктовый разгрузочный день 1,5 кг любых фруктов — отличный заряд витаминов. Но также и большое количество сахара и кислот. Для разгрузочного дня советуют исключить виноград и бананы как особо калорийные продукты. Помимо фруктов, как и в большинстве диет, можно пить воду, чай и кофе без сахара. Этот однодневный рацион подходит тем, кто в остальное время также придерживается правильного питания, исключая жирные, мучные и острые блюда. В остальных случаях он может стать серьезным стрессом для организма. Во втором случае меню разгрузочного дня более приближено к сбалансированному рациону. Например, вы можете есть омлет на завтрак, отварную птицу с киноа на обед, а ужин будет состоять из стручковой фасоли и кефира.
Помимо нехватки других макроэлементов — жиров и углеводов — в долгосрочной перспективе такой режим питания опасен для людей, страдающих заболеваниями почек [12]. Переизбыток белка провоцирует гипертонию и диабет [13] , [14]. Белковая диета: принципы, меню, научные факты Разгрузочный день на соках Соки или смузи второе полезнее, потому что содержит больше клетчатки могут быть основой разгрузочного дня. Но его будет сложно придерживаться психологически: приученный к нормальной твердой пище организм подает сигналы в мозг во время еды. Можно попробовать есть смузи ложкой, так процесс будет более привычным, а насыщение наступит быстрее по сравнению с питьевым режимом. День на соках и смузи противопоказан людям с заболеваниями желудка и кишечника, кислоты могут обострить такие распространенные проблемы, как язва и гастрит. Готовимся к лету: как очистить организм без вреда для здоровья Разгрузочный день на огурцах Огуречная диета помогает избавиться от отеков за счет достаточного употребления воды, содержащейся в овоще [15]. В 100 г продукта всего 15 кКал, есть витамин С и калий. Но в результате очевиден дефицит по многим другим макро- и микроэлементам. Ушедший вес после разгрузочного дня на огурцах — результат удаления из организма лишней жидкости, которая вернется в ближайшие дни.
Врачи советуют добавлять полезный овощ в сбалансированный рацион, а не делать его основой меню. Как и огурцы, арбуз содержит много воды, которая поможет избавиться от лишней жидкости. В нем есть калий, магний и железо. Диета противопоказана людям, у которых диагностированы проблемы с почками, потому что рацион дает колоссальную нагрузку на эти органы. Разгрузочный день на воде Самый сложный и опасный вариант однодневной диеты — полное исключение продуктов. По сути, это уже голодовка, но с неограниченным количеством воды.
Советы от специалистов: 1. Первое правило любой диеты — соблюдение питьевого режима.
За день надо выпить 1,5—2 л чистой негазированной воды. Устраивать разгрузочный день можно не чаще двух раз в неделю. Голодовка строго противопоказана.
Нутрициолог Исупов заявил об опасности разгрузочных дней на воде и кефире
Разнообразить рацион можно коктейлями и салатами из этих двух продуктов. Для детокс-напитка яблоко трут на тёрке и смешивают со стаканом кефира. Салат готовится ещё проще: фрукт режут небольшими кусочками, заливают кефиром и хорошенько перемешивают. Такое необычный и лёгкий салат понравится многим худеющим дамам. Разгрузочный день на кефире и твороге — очень сытный, полезный и вкусный способ сбросить 1-2 кг. Для этого вам понадобятся 400 граммов творога и полтора литра кисломолочного напитка. Сахар и соль, разумеется, добавлять нельзя, а вот пить воду и зелёный чай нужно обязательно. Творожную массу делят на 4 части, кефирный напиток — на 5 частей. После чего нужно лишь чередовать эти продукты в течение дня. Примерное меню: 9.
В перерывах между приёмами пищи не забываем выпивать чашечку зелёного чая или стакан негазированной воды. Такая однодневная диета не только поможет скинуть немного лишнего веса, но и вернуть лёгкость фигуре. К тому же большое количество кальция и белка в обоих продуктах позволит улучшить состояние ногтей, волос и костно-мышечного аппарата. Как правильно выйти из разгрузки Этот вопрос вовсе непраздный. Ведь если вы после разгрузочного дня вернётесь к своему прежнему рациону — с жирными, солёными, жареными блюдами, — то обесцените собственные усилия и нивелируете достигнутые результаты. Вес вернётся к прежним значениям, а то и «порадует» лишними килограммами. Вот почему из разгрузочного дня нужно выходить постепенно и правильно. На следующее утро выпивают стакан негазированной воды. Через полчаса завтракают, причём этот приём пищи должен состоять из лёгких блюд: тушёных овощей, слабых бульонов, каши без молока.
Можно съесть отварное яйцо, немного нежирного творога. В середине дня можно подкрепиться овощным супом, потушенными овощами, кашей на мясном бульоне.
С гречкой Чтобы разгрузить свой организм за 1 день, необходим 1 л нежирного кисломолочного напитка и 500 г гречки, приготовленной следующим образом: На ночь заливаем гречку кипятком; С утра блюдо будет готово. Можно добавлять к нему кефир.
С отрубями Чтобы устранить проблемы с пищеварением или избавиться от запоров, во время разгрузки нужно питаться так: Вечером перед разгрузочным днем съедаем 3 ст. Также употребляем в течение суток 1,5 л кисломолочного напитка. С огурцами Если требуется эффективное и быстрое очищение кишечника, это можно сделать с помощью двух продуктов: 1 кг свежих огурцов;.
За один такой день можно избавиться от 200 до 1500 грамм лишнего веса. Регулярное проведение таких разгрузочных дней поможет поддерживать в форме фигуру, решит проблемы с пищеварением, ускорит метаболизм, насытит организм полезными веществами. Преимущества и недостатки Однодневная диета на кефире и твороге — это вкусный, лёгкий и полезный способ очистки организма от токсинов и шлаков, а также для коррекции веса без вреда для здоровья. Помимо этого, проводя такие дни раз в неделю можно существенно обогатить свой организм полезными микро и макро-элементами. Если вы мечтаете о стройном силуэте, красивой коже, здоровых волосах и ногтях, то этот способ для вас.
Читать ещё: Разгрузочный день при беременности: можно проводить или нельзя? Существенным плюсом творожного дня является, практически полное, отсутствие чувства голода. Такие дни переносятся намного легче жестких длительных диет. Творог хорошо и легко усваивается в нашем организме. Этот лёгкий диетический продукт содержит очень много полезных витаминов и элементов. Творог богат железом, магнием, фосфором, кальцием, витаминами А, группы В и многими другими. Молочнокислые бактерии, преобладающие в твороге, очень полезны для микрофлоры кишечника. В составе творога находится большое количество белка, который полностью усваивается организмом.
Кефир — обладает большим количеством полезных качеств: нормализует пищеварение, помогает бережно очистить организм от продуктов распада и вредных веществ, а также полезен для печени.
Но даже здоровому человеку они могут навредить. В зависимости от выбранных продуктов, возникают следующие побочные эффекты: увеличение кислотности в желудке, что провоцирует гастриты и дуоденит; замедление метаболизма, нехватка энергии; головные боли, слабость, нарушения сна; снижение работоспособности и концентрации внимания.
Так как разгрузочные дни часто применяют не с целью оздоровления, а для нормализации веса, практикующих радует резкое снижение показателей на весах. Но дело в том, что цифры меняются за счет избавления организма от лишней жидкости и соли, а не жира. Как только человек начинает питаться в привычном режиме, баланс веществ восстанавливается: уже через сутки вы увидите, что вес стал прежним.
Простой способ похудеть без отказа от любимой пищи Виды разгрузочных дней Существует много вариантов разгрузочных дней, но ни один из них не отличается доказанной эффективностью и пользой для здоровья. Рассмотрим самые распространенные продукты, к которым чаще всего прибегают желающие «мгновенного оздоровления». Разгрузочный день на кефире Кефир — достаточно сытный продукт, содержащий полезные пробиотики [2] , [3].
Он содержит кефиран — вид углеводов, обладающих противомикробными свойствами [4]. В разгрузочный день на кефире можно пить только его, не дополняя другими продуктами. Любители монодиет придерживаются рациона в течение нескольких дней.
От такой практики может возникнуть множество побочных эффектов, включая повышенную кислотность желудка и серьезную нехватку витаминов и микроэлементов. Кроме того, кефир обладает слабительным эффектом, что нередко вызывает расстройства ЖКТ. Почему кефирная диета не так хороша, как кажется Разгрузочный день на гречке Эту крупу причисляют к суперфудам, она обладает высокой питательной ценностью [5].
Гречка содержит витамины К и В6, а также важные микроэлементы — калий, кальций и фосфор. Продукт помогает уменьшить уровень глюкозы в крови [6]. Но все эти качества работают при сбалансированном рационе; невозможно восполнить все потребности организма с помощью одной лишь гречки.
В ней не хватает целого ряда витаминов и аминокислот, включая железо , дефицит которого ведет с снижению работоспособности [7]. Употребление продукта ведет к снижению количества калорий в рационе за счет быстрого наступления сытости [9]. Разгрузочный день на яблоках не более 2 кг в сутки не принесет особой пользы, при этом минусов, как и у любой другой монодиеты, у него достаточно.
Исследование врачей показало, что употребление фрукта в больших количествах может быть в четыре раза опаснее для зубов, чем сладкие газированные напитки [10]. Это происходит из-за высокого содержания кислот. Они же пагубно влияют на микрофлору кишечника, если вы едите только яблоки.
Многое зависит от того, какого качества фрукты к вам попали: органические продукты безопаснее по сравнению с теми же сортами из непроверенных магазинов. Мозгу необходима глюкоза, но всего должно быть в меру. Чаще выбирают коричневый, максимально необработанный рис — он содержит больше клетчатки — 1,8 г на в 100 г продукта [11].