Что такое страх публичных выступлений

страх или волнение перед выступлением?

Страх выступления — как преодолеть и чем отличается от социофобии

И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему. Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю. Практическая часть проекта Опросив своих одноклассников о страхе публичных выступлений, из 14 респондентов у 11 учащихся страх присутствует, 2 человека ответили что иногда, и только 2 человека ответили, что не боятся публичных выступлений. Вывод: проанализировав данные опроса, мне стало понятно, что эта тема актуальна для многих ребят. С целью оказания помощи одноклассникам в преодолении страха публичных выступлений я изучила информацию о том, что такое страх, какие способы борьбы с ним есть, решила выбрать действенные рекомендации ведущих психологов по теме: «Способы борьбы со страхом публичных выступлений» и довести данную информацию до одноклассников в виде информационного буклета на классном часе.

Для этого я проанализировала информацию из дополнительных источников: Интернет-ресурсов, статей, выбрала самую важную, полезную и, на основе данных составила рекомендации, которые представила на классном часе. Данный информационный буклет можно применять на уроках обществознания, внеклассных мероприятиях, классных часах, родительских собраниях и других мероприятиях. Таким образом, изучив всю необходимую информацию, я разработала проект «Борьба со страхом публичных выступлений», где ознакомила одноклассников, друзей, родных со страхом публичных выступлений и показала, как можно с этим бороться. Таким образом, выяснилось, что существует несколько причин возникновения страха публичных выступлений. Первая и наиболее понятная причина — конкретный случай, где человеку с детства говорили, что он не сможет, не сумеет. Человек в таком случае боится быть нелепым, смешным.

Побороть такой страх можно, однако во многом это зависит от особенностей характера человека тревожность, мнительность, пессимизм, неуверенность в себе, зависимость от других людей и т. Вторая причина — сопровождает человечество еще из далекой древности. Я уверена, что учащиеся могут научиться побеждать свои страхи, для этого нужно учиться жить и преодолевать трудности, обращаться за помощью к взрослым в сложных ситуациях. Всегда есть такие люди, которые могут оказать помощь в ситуации, когда страшно. Разработанные рекомендации по преодолению страха публичных выступлений помогут ребятам побороть свои страхи. В итоге, выдвинутая гипотеза в начале работы над проектом подтвердилась.

Если знать каким образом бороться со страхом публичных выступлений, то уровень страха во время выступления падает. Литература Бруссер А. Культура речи.

Благодаря правильной подаче себя вы сможете привлечь внимание зрителей и заставить их внимательнее вас слушать.

Борьба со страхом публичных выступлений Сделайте запись репетиции на диктофон и послушайте её для выявления ошибок. Выделите то, что хотели бы исправить. Помимо этого, можете дать послушать запись тому, кому вы больше всего доверяете, чтобы услышать конструктивную критику и получить совет по улучшению. Репетировать выступление можно и перед близкими людьми.

Это поможет вам избавиться от волнения и страха. В конце представьте, что ваш слушатель — это очень глупый человек или совсем маленький ребёнок. Перед вами стоит задача объяснить ему важные моменты из вашей речи, и если с этим не возникло трудностей, значит, вы без проблем сможете успешно выступить перед публикой. Постарайтесь как можно детальнее осмотреть зал: какие кресла, цвет штор, потолка.

Благодаря этому вам будет проще говорить свою речь в знакомом и изученном месте. За несколько минут до выхода на публику хорошо разомнитесь и потянитесь как после сна. Так повысится кровяное давление, спадёт напряжение. Во время выступления Подготовьтесь к тому, что информация, которую вы будете давать слушателю, может быть воспринята им неоднозначно, но это не в коем случае не говорит о неприязни к вам как к оратору.

Даже если ваш текст вызвал отрицательные эмоции, в этом нет ничего страшного, потому что, так или иначе, люди задумаются над тем, что вы сказали. Читайте также Подробнее Сделайте ваш текст простым для произношения. Предложения не должны быть слишком длинными, сложные слова замените простыми. Между тезисами делайте небольшую паузу.

Она даст вам время успокоиться, если вы начнёте переживать. При этом аудитория воспримет это как стилистическую изюминку вашей речи, с помощью которой вы добиваетесь того, чтобы информация усвоилась лучше. Старайтесь прислушаться к этому совету, даже если обычная ваша речь довольно быстрая. Тем, у кого скорость речи выше, надо больше воздуха.

Если речь длинная, то спустя время вы можете запыхаться, начать запинаться, паниковать. Пусть ваше выступление будет коротким, зато информативным.

Но некоторое волнение не повредит. Небольшая доза волнения позволяет вам быть более бдительным.

Вы будете выглядеть более уверенно и сможете выступить с более увлекательной речью. Когда вы принимаете тот факт, что будете волноваться, это сможет послужить вам на пользу, вместо того, чтобы помешать выступить с уверенной презентацией, даже когда вы не чувствуете себя уверенно. Более того, обладать уверенностью не всегда означает испытывать ее в виде чувства. Часто вы кажетесь уверенным в глазах других людей, даже если вы испытываете внутреннюю дрожь.

Значит ли это, что вы неуверены? Это только значит, что ваши чувства немного не поспевают за тем, что вы уже делаете. Исследования подтверждают это. Психологи обнаружили, что люди замечают свои собственные ошибки и недостатки гораздо чаще, чем другие люди, особенно, когда они на сцене.

Психологи называют это эффектом прожектора. Небольшой уровень волнения помогает в выступлении. Но у вас всегда будет получаться лучше, если у вас есть глубоко укорененная уверенность. Как научиться этой уверенности, чтобы смочь выступать на публике?

Настоящий секрет уверенности Поделюсь с вами одним секретом. Возможно, вы его уже слышали, а может и нет. Секрет таков: Вы - уверенный человек. Не совсем уверены?

Позвольте объяснить подробнее. Уверенность - вопрос контекста. Это значит, что каждый из нас чувствует себя уверенно в одних ситуациях и волнуется в других. Один человек может развалиться на части от мысли о встрече с новыми людьми, и при этом с удовольствием написать тест по математике.

Другой человек может несколько недель переживать из-за теста по математике и при этом чувствовать себя как рыба в воде на многолюдной вечеринке. Подумайте о своей жизни, и о ролях, которые вы в ней исполняете. Вы найдете ситуации, в которых вы совершенно уверены, и такие, где нервничаете. В чем различие между двумя ситуациями?

Частично это зависит от ваших естественных наклонностей. У того, кто не боится теста по математике, наверняка высокий IQ, а звезда общения наверняка экстремальный экстроверт. Это, конечно, не все. По большей части, это приобретенные ассоциации.

Подсознательно вы научили себя бояться одних ситуаций, и теперь ваш страх действует по принципу "чего боялись, того и дождались". В чем решение проблемы? Помните, как вы учились водить машину? Вы нервничали, правда?

Когда вы управляете таким большим механизмом, очень многое может произойти. И нужно было столько всего учесть. Но теперь вы водите машину, и ваш разум помимо этого заполнен многими вещами. Вы освоили навык и приобрели уверенность.

Вы делаете это, не задумываясь. Страх исчез. В этом и есть секрет. Начните выступать перед аудиториями даже если вы не чувствуете себя уверенно.

Как подсказывает заголовок одной книги по саморазвитию: "Испытывайте страх и все равно действуйте". Не останавливайтесь после одной попытки. Делайте это снова и снова.

Психологи обнаружили, что люди замечают свои собственные ошибки и недостатки гораздо чаще, чем другие люди, особенно, когда они на сцене. Психологи называют это эффектом прожектора. Небольшой уровень волнения помогает в выступлении. Но у вас всегда будет получаться лучше, если у вас есть глубоко укорененная уверенность. Как научиться этой уверенности, чтобы смочь выступать на публике?

Настоящий секрет уверенности Поделюсь с вами одним секретом. Возможно, вы его уже слышали, а может и нет. Секрет таков: Вы - уверенный человек. Не совсем уверены? Позвольте объяснить подробнее. Уверенность - вопрос контекста. Это значит, что каждый из нас чувствует себя уверенно в одних ситуациях и волнуется в других. Один человек может развалиться на части от мысли о встрече с новыми людьми, и при этом с удовольствием написать тест по математике.

Другой человек может несколько недель переживать из-за теста по математике и при этом чувствовать себя как рыба в воде на многолюдной вечеринке. Подумайте о своей жизни, и о ролях, которые вы в ней исполняете. Вы найдете ситуации, в которых вы совершенно уверены, и такие, где нервничаете. В чем различие между двумя ситуациями? Частично это зависит от ваших естественных наклонностей. У того, кто не боится теста по математике, наверняка высокий IQ, а звезда общения наверняка экстремальный экстроверт. Это, конечно, не все. По большей части, это приобретенные ассоциации.

Подсознательно вы научили себя бояться одних ситуаций, и теперь ваш страх действует по принципу "чего боялись, того и дождались". В чем решение проблемы? Помните, как вы учились водить машину? Вы нервничали, правда? Когда вы управляете таким большим механизмом, очень многое может произойти. И нужно было столько всего учесть. Но теперь вы водите машину, и ваш разум помимо этого заполнен многими вещами. Вы освоили навык и приобрели уверенность.

Вы делаете это, не задумываясь. Страх исчез. В этом и есть секрет. Начните выступать перед аудиториями даже если вы не чувствуете себя уверенно. Как подсказывает заголовок одной книги по саморазвитию: "Испытывайте страх и все равно действуйте". Не останавливайтесь после одной попытки. Делайте это снова и снова. Сначала будет трудно.

Со временем вы будете делать это естественно и уверенно. Дэйл Карнеги в 1915 году написал книгу "Искусство выступления на публике", в которой он сказал это: Вы когда-либо замечали, когда вы едете в поезде, что одни лошади едят траву в близости от путей и даже не поднимают головы при звуке проносящихся мимо составов, а на следующем железнодорожном переезде жена фермера с трудом удерживает свою лошадь, напуганную проходящим поездом? Как помочь лошади избавиться от страха поездов - отправить ее в глушь и позволить пастись далеко в поле, где она никогда не увидит паровоза и автомобилей, или позволить ей пастись там, где она часто будет видеть машины? Используйте этот пример с лошадью к своей ситуации со страхом и неуверенностью: начните выступать на публике так часто, как сможете, и вы перестанете робеть... Вы научитесь выступать, выступая. Учитывая это, что вы можете сделать для того, чтобы тренироваться перед живой аудиторией? Как практиковать ораторское мастерство и укреплять уверенность Вот несколько советов о том, как укрепить свою уверенность с помощью выступлений на публике: Решите, почему вы хотите научиться этому. Я уже говорил об этом ранее, но стоит повторить.

Информация

• Задай вопрос редакции,
• Как преодолеть боязнь сцены и публичных выступлений?
• Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха
• Комментарии
• Как справиться с волнением перед выступлением на публике -

Бесплатные вебинары

Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Публичное выступление, возможно, и было выше в списке, чем страх смерти. Решая вопрос, как побороть страх публичных выступлений, следует помнить, что избавиться от него можно самостоятельно. В редких случаях, когда человек испытывает панический страх, нервозность достигает пика, может понадобиться помощь специалиста. Страх выступлений является распространенной фобией и может негативно сказываться на нашей профессиональной и личной жизни. Как часто встречается страх публичных выступлений. Страх выступлений является распространенной фобией и может негативно сказываться на нашей профессиональной и личной жизни.

Как справиться с волнением перед выступлением

Симптомами страха публичных выступлений являются такие проявления, как учащенное сердцебиение, ощущение жара, тремор (дрожание) рук и губ, потливость, напряжение голосовых связок, ощущение нехватки воздуха. Для страха публичных выступлений, у психологов тоже есть отдельное словечко – глоссофобия. При этом страх перед выступлением испытывают 95% людей, то есть их чуть больше, чем тех, кто боится собак. Если вам все еще тяжело даются публичные выступления, запишитесь на ораторские курсы или обратитесь к человеку, который может вам помочь. Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка.

Причины боязни сцены

• 7 советов: как побороть страх публичных выступлений
• 02. Страх показаться испуганным на сцене
• Как избавиться от страха перед публичным выступлением
• Как справиться с волнением перед выступлением
• Держать речь. Как справиться с волнением перед публичным выступлением

2. Симптомы страха публичных выступлений

Симптомами страха публичных выступлений являются такие проявления, как учащенное сердцебиение, ощущение жара, тремор (дрожание) рук и губ, потливость, напряжение голосовых связок, ощущение нехватки воздуха. Страх публичных выступлений – одна из самых распространённых фобий. Было установлено, что страх публичных выступлений является вторым страхом после главного — страха смерти, а у некоторых даже стоит на первом месте! Статусная встреча с коллегами, собеседование, свидание, появления в соцсетях — это все тоже публичные выступления. Страх выступлений является распространенной фобией и может негативно сказываться на нашей профессиональной и личной жизни. По статистике, боязнь публичных выступлений входит в топ-5 человеческих страхов.

«у микрофона

Я себе нравлюсь! Произнесите эти слова с чувством, как будто пытаетесь убедить человека, сидящего в другом конце зала, в том, что вы говорите совершенно искренне. Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение. Поверьте, что вы нравитесь себе, — источник Пошевелите пальцами ног Существует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену. Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте. Пошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себя более счастливыми и жизнерадостными. Помните: действия порождают эмоции точно так же, как эмоции порождают действия. Сделайте вращательные движения плечами Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Поэтому вы можете попробовать от него избавиться, несколько раз покрутив плечами. Затем расслабьте руки и потрясите ими, как будто стряхиваете капли воды с пальцев. Это движение также помогает сбросить напряжение и стресс.

Если выполните весь комплекс — сделаете несколько глубоких вдохов, несколько вращательных движений плечами, встряхнете руками и пошевелите пальцами ног, — то почувствуете, как на душе становится спокойнее и радостнее: вы готовы к выступлению. Встаньте прямо Выйдя на сцену, распрямите плечи, вытяните голову и держите ее прямо. Представьте себе, что от макушки вашей головы к потолку тянется невидимая нить, на которой вы висите.

Фото: Paramount Pictures Выступить с докладом, согласиться быть спикером на мероприятии и даже сказать тост для многих бывает совсем не просто. Почему возникает страх говорить на публику и как с ним справиться — делится эксперт Об авторе: Юлия Черных, эксперт по речевому образу и выступлениям, спикер TEDx. Что такое глоссофобия Глоссофобия от греческого glossa — язык, и phobos — страх, ужас , или логофобия, — это научное название страха говорить вслух. Глоссофобия возникает у человека не только перед большой аудиторией в сотни человек. Некоторые теряют дар речи и хотят провалиться сквозь землю, даже когда перед ними всего один или два слушателя. Например, на свидании, собеседовании или планерке. Как часто встречается страх публичных выступлений Глоссофобию нередко называют одним из самых больших страхов человечества.

Однако процент людей, страдающих глоссофобией, варьируется от источника к источнику. И его трудно точно определить. А согласно одному из последних исследований , проведенному в 2022 году в России, страх перед публичными выступлениями испытывают больше половины опрошенных. Так или иначе, очевидно: страх публичных выступлений — распространенная форма тревоги. А как отмечал британский миллиардер Ричард Брэнсон, перефразировав шутку, приписываемую Марку Твену, — существуют только два типа ораторов: те, которые нервничают, и те, которые лгут. О симптомах глоссофобии рассказывали и публичные люди разных времен. Так, Цицерон, римский государственный деятель и философ, в книге «Об ораторе» писал: «Я бледнею и содрогаюсь всем телом и душой при первых словах своей речи». Иногда Цицерон приходил в общественные места с таким бледным лицом, что его едва могли узнать. А в 1889 году во время своего первого дела один молодой индийский адвокат замер перед судьей, а затем вовсе выбежал из зала. Я обнаружил, что не могу говорить.

В глазах помутилось, и я весь задрожал», — поделится адвокат позже, после того как станет известным духовным лидером Махатмой Ганди. Актер Хью Грант рассказывал , что «замирает, как кролик, не может думать, говорить и потеет, как бык, когда камеры начинают работать». Певица Адель признавалась , что накануне выступлений ее нередко тошнит от волнения. А перед одним шоу она нервничала так сильно, что сбежала через пожарный выход. Таким образом, симптомы и интенсивность глоссофобии варьируются от случая к случаю. При этом некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты. Но для других проявления страха изнурительны. Причины возникновения страха говорить на публику Эксперты выделяют несколько причин глоссофобии. Согласно одной из теорий, в появлении этого страха виновата эволюция. Анвеша Банерджи, доктор философии и нейробиолог, объясняет: когда мы чувствуем себя уязвимыми, примитивные части мозга активируются и координируют реакцию организма на опасность.

В своем выступлении на TEDx эксперт говорит: на уровне тела публичные выступления сродни ощущениям, которые мы испытаем, если на нас пристально будет смотреть тигр. Профессиональный спикер Скотт Беркун в книге «Исповедь публичного оратора» отмечает, что мозг до сих пор определяет некоторые состояния как чрезвычайно плохие для выживания. И именно с ними людям приходится сталкиваться во время выступления: стоять в одиночку; находиться на открытой территории, где негде спрятаться; быть без оружия; стоять перед большой толпой, которая смотрит на тебя. В своей книге «Как справиться с социальной тревогой» доктор медицинских наук Эрик Холландер и научный писатель Николас Бакалар предполагают, что глоссофобия может быть следствием сочетания страха быть осужденным и желанием понравиться. Социальная боль, которая возникает из-за неприятия группы, такая же реальная , как физическая. Поэтому выступать, пойти на риск быть отвергнутым так же страшно, как подвергнуть жизнь реальной опасности. Другие эксперты утверждают: существует связь между социальными тревожными расстройствами, в том числе глоссофобией, и генетикой. Поскольку более высокие показатели расстройств отмечаются у родственников людей, которые страдают от этих состояний. Некоторые исследования среди причин появления страха говорить на публику демонстрируют недостаточную подготовку, переоценку важности мероприятия, отсутствие опыта или неудачные выступления в прошлом. Почему важно развивать навык выступлений Людей, которые боятся говорить, сложно заметить, услышать и выбрать среди тех, кто умеет презентовать себя, свои идеи и достижения.

Психолог Даниэль Канеман в книге «Думай медленно, решай быстро» рассказывает о двух кандидатах на должность преподавателя в институт. Первый — только защитил диплом. И у него еще не было реального опыта и достижений.

Мне не терпится начать! У меня получится прекрасная речь! Я себе нравлюсь! Произнесите эти слова с чувством, как будто пытаетесь убедить человека, сидящего в другом конце зала, в том, что вы говорите совершенно искренне. Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение.

Поверьте, что вы нравитесь себе, — источник Пошевелите пальцами ног Существует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену. Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте. Пошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себя более счастливыми и жизнерадостными. Помните: действия порождают эмоции точно так же, как эмоции порождают действия. Сделайте вращательные движения плечами Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Поэтому вы можете попробовать от него избавиться, несколько раз покрутив плечами. Затем расслабьте руки и потрясите ими, как будто стряхиваете капли воды с пальцев. Это движение также помогает сбросить напряжение и стресс.

Если выполните весь комплекс — сделаете несколько глубоких вдохов, несколько вращательных движений плечами, встряхнете руками и пошевелите пальцами ног, — то почувствуете, как на душе становится спокойнее и радостнее: вы готовы к выступлению.

Эта привычка позволит видеть песпективы в самых запутанных жизненных ситуациях. Питание должно быть разнообразным и важно, чтобы работал принцип: чем меньше обрабатываешь еду, тем лучше. Занимайтесь спортом: финская ходьба, плавание, лыжи. Стрессоустойчивость коррелирует с положительным отношением к себе.

Чем оно сильнее, тем стрессоустойчивость выше. Как улучшить свой самоотношение к себе, я подробно написала в статьях Верь в себя! Для блестящего выступления нужна развязность. Абсолютно свободное общение с публикой, лёгкое тело. Для этого ежедневно проделывайте работу с внутренними зажимами ,чаще разговаривайте с незнакомцами, пытаясь получить удовольствие от этого процесса.

Учитесь "публичному одиночеству" по К. Комарик , Кулак в ботинке - прекрасные упражнения для обретения состояния "публичного одиночества", только проделывать их нужно ежедневно, тренируясь, как спортсмен. Вспомните свой детский и подростковый негативный опыт сцены. Поднимите и переживите заново те чувства, которые Вы испытывали тогда, осознайте, что эти эмоции относятся к прошлому, и не за чем их тащить в свою текущую жизнь или проецировать на будущее, избегая ситуаций выступлений. В помощь Вам придут краски и кисточки, а именно арттерапия.

Закройте глаза, визуализируйте прошлый опыт и испытайте вновь те аффекты. Задайте себе вопросы: какого они цвета, вкуса, формы, запаха, звука, состояния вещества. Найдя связь давних эмоций с нынешними ощущениями, Вы сделаете их управляемыми. Окройте глаза и изобразите своё наблюдение на бумаге. Это могут быть мазки, штрихи, метафорические воплощения страха, стыда, гнева , обиды.

Назовите рисунки. Снова закройте глаза, сосредоточьтесь на своём теле и найдите места в нём, где они живут. Преобразуйте негативные переживания в летающие образы и дайте им возможность покинуть Вас в этом новом качестве. Осознайте, что Вы боитесь выступать на публике. Не сопротивляйтесь, а примите этот страх и постарайтесь максимально использовать его в свою пользу.

Составьте план подготовки к своему выступлению и ежедневно в течении очень долгого времени готовьтесь. Не думайте о реакциях других людей, работайте над текстом, мимикой, жестами, репетируйте много раз перед большим плюшевым мишкой, знакомыми и друзьями. Регулярно и много тренеруйте сценическую речь, дыхание, чёткость произношения, громкость голоса. Мои любимые упражнения Чтобы владеть грудным регистром, я становлюсь аквалангистом , Подвал... Помните, что самый приятный голос и ложащийся на душу - низкий.

Громкость должна быть такой, чтобы слышали на галёрке, но он должен быть грудной. Крик, визг - не пойдёт. Внимание зрителя поможет удержать меняющийся темп речи и интонаций. Эмоционально насыщенная и живая речь гораздо более западает в душу, нежели монотонная, пробубнённая себе под нос.

Отделите абстрактный страх от конкретных ощущений в теле

• НАШИ СОЦСЕТИ
• Почему возникает страх публичных выступлений? | Фактор Роста
• Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники
• Как избавиться от страха публичных выступлений
• Почему возникает страх публичных выступлений? | Фактор Роста
• 20+ способов преодолеть страх выступлений – личный опыт

7 советов: как побороть страх публичных выступлений

Публичное выступление, возможно, и было выше в списке, чем страх смерти. Большинство методов психологической подготовки к публичному выступлению требуют времени. Публичные выступления всегда и у всех вызывают страх и тревогу.

Похожие новости: