Золотой знак отличия. Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса “Готов к труду и обороне” (ГТО) (далее – Комплекс). Какой график сдачи установлен на 2024 год? Сроки сдачи ГТО в 2024 году устанавливаются согласно графику, определенному организаторами. В этом году сдача ГТО будет происходить в несколько этапов. Для сдачи ГТО в 2023-2024 годах необходимо следовать определенному порядку действий и соблюдать установленные сроки. Первоначально необходимо ознакомиться с требованиями ГТО, которые предусматривают выполнение определенных нормативов физической подготовки.
Когда сдают ГТО 2023-2024 год
Зачем участвовать? Причин сдать нормы ГТО для взрослых и детей может быть несколько. В первую очередь — нематериальные: Поддержание спортивного духа; Поддержка уровня здоровья в норме. Есть и причины другого характера: Абитуриенты, получившие золото, могут рассчитывать на получение дополнительных баллов при подаче документов в ВУЗ. Порядок определяется учебным заведением; Студенты ВУЗов, обладающие золотым значком, могут претендовать на повышенную академическую стипендию от Министерства образования. Обратите внимание, что нормы ГТО не имеют никакого отношения к получению спортивного разряда. В 2013 году, по инициативе Президента РФ, организация вновь начала свою работу — кстати, про нормативы современного комплекса ГТО 2024 мы обязательно поговорим чуть ниже. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ФСК ГТО предлагает бесплатные программы, участие в которых осуществляется на добровольной основе, по желанию.
Ни родители учеников, ни работодатели взрослых людей не могут заставить сдавать зачеты.
Ступени разделяются по возрастной категории. Тут нужно быть внимательными. Если Вы получили знак ГТО в 15 лет Вам дадут ГТО 4 ступени для школьников 13-15 лет , а документы подаете в вуз, когда Вам будет 17, то этот знак будет уже недействителен, так как необходимо иметь ГТО 5 ступени для школьников 16-17 лет. На золотую медаль требуется сдать 9 нормативов из 9 блоков: 4 блока из них обязательные и 5 блоков необходимо выбрать из 9 предложенных. Блоки тоже вариативные. Например, в первом блоке предлагается выбрать один из 3 вариантов: бег на 30 метров, бег на 60 метров и бег на 100 метров. Вы сами выбираете наиболее выигрышный для Вас вариант из блока.
Центр тестирования ГТО приглашает к сдаче нормативов комплекса в год 10-летнего юбилея с момента его возрождения 9 янв. За эти годы обновлённое движение «Готов к труду и обороне» объединило уже более 21,5 миллиона россиян, и эта цифра продолжает расти с каждым днем. Центра тестирования ГТО в Барнауле предлагает всем вдохновляться здоровым образом жизни и стремиться к новым высотам вместе.
Школьники сдают нормативы ГТО исключительно добровольно и поставить двойку за их невыполнение нельзя. Но в школах могут ориентироваться на принятые нормативы при подготовке программы по физкультуре. Участники должны регулярно заниматься спортом в том числе самостоятельно и иметь медицинский допуск. Принимают участие в испытаниях, как граждане РФ, так и иностранцы, имеющие регистрацию на территории страны. Как получить значок ГТО Участники, которые успешно сдали нормативы, получают в подтверждение значок: бронзовый; или золотой. Если все нормативы выполнены на «золото», а один на «бронзу» дадут только бронзовый значок.
Что сдавать на гто 2024
| Что дает золотой значок ГТО работающему? | Когда будет сдача гто 2024. Как сдать нормы ГТО в Москве. ГТО «Готов к труду и обороне» — программа физкультурной подготовки, которая была создана в СССР в году и существовала до года. В году президент подписал указ о ее возрождении. |
| Дата сдачи ГТО в 2024 году по календарю | В 2014 году специалисты отдела дизайна Объединения «Диалог-Конверсия» получили важное задание – усовершенствовать знак отличия ГТО. За основу был взят знак ГТО образца 1972 года. |
2024 год будет юбилейным для современного комплекса ГТО
Обновление ГТО 2024 включает в себя новые нормативы для 4 ступени, которые предлагают еще больше вызовов и возможностей для развития участников. В новых нормативах ГТО 2024 для 4 ступени предусмотрены требования, которые помогут преодолеть физические и психологические границы каждого участника. Участникам будет предложено пройти бег на длинную дистанцию, выполнить сложные упражнения на силу и гибкость, а также демонстрировать высокую скорость и точность в выполнении разнообразных упражнений. Это обновление ГТО 2024 позволит участникам развить не только свои физические возможности, но и научиться работать в команде, преодолевать трудности и достигать поставленных целей.
Стремление к самосовершенствованию и преодолению себя будет ключевым фактором для успешного прохождения новых нормативов. Обновление ГТО 2024 также позволит участникам узнать о своих сильных сторонах и потенциале, а также о тех областях, в которых им необходимо еще больше развиваться. Оно поможет мотивировать участников обрести новые навыки и улучшить свою физическую форму, что будет полезно не только для достижения личных целей, но и для поддержания здоровья.
Появление новых нормативов в ГТО 2024 В 2024 году ГТО Готов к работе и обороне претерпело значительные изменения, включая введение новых нормативов для 4 ступени. Обновление программы ГТО направлено на более полное и всестороннее развитие физической культуры и спорта среди населения. Новые нормативы ГТО 2024 для 4 ступени были разработаны с учетом современных требований и основываются на оценке физической подготовленности участников.
Преодолеть эту дистанцию надо за 25 минут. Также обязательным испытанием являются наклоны вниз. Надо наклониться не меньше 10 раз. Помимо этого, нужно отжаться 3-4 раза. Женщины При желании девушки тоже могут попробовать себя в спорте и сдать нормативы ГТО. Для них разработаны специальные требования. Стоит отметить, что девушки сдают такие же дисциплины, как и мужчины.
Среди них можно выделить следующее: Бег на 60 метров. Преодолеть данную дистанцию придется за 11 секунд. Трехкилометровый кросс. Чтобы сдать норматив, необходимо уложиться в 18 минут. Упражнение выполняется на низкой перекладине. Надо подтянуться 10 раз.
Это важно для подростков, которых летом ждет приемная кампания в вузы.
Обладатели золотых, серебряных и бронзовых знаков ГТО смогут рассчитывать на дополнительные баллы при поступлении. Что для взрослых Для взрослых с 20 до 69 лет будут доступны знаки отличия трех ступеней, а шаг с десяти лет сократится до пяти. Это позволит проверять свои физические навыки чаще. Раньше после 30-летия знак ГТО можно было получить только раз в десять лет. Последнюю ступень оставили без изменений — в эту категорию входят все граждане старше 70 лет. Также не планируется менять дизайн знаков отличия — для старых и новых степеней с совпадающим номером они будут выглядеть абсолютно одинаково.
Это не только проверка личной физической подготовки, но и стремление к гармонии духа и тела. Комплекс позволяет воспитывать в себе упорство и твёрдый характер, становиться сильнее, выносливее и быстрее.
Мы предлагаем всем вдохновляться здоровым образом жизни и стремиться к новым высотам вместе. Каждый желающий может записаться на сдачу нормативов ГТО! После регистрации присваивается уникальный идентификационный номер, он же — УИН.
Зачем нужен комплекс ГТО и как он изменится в 2023 году?
| Изменения в системе ВФСК ГТО в 2023 году | Нормативы для получения значка ГТО в 2024 году. Вместе с экспертами Евгенией Карандаевой и Еленой Истягиной-Елисеевой рассказываем, какой бывает знак ГТО, какие ступени он имеет, как его получить и сколько баллов к ЕГЭ он дает при поступлении в вуз. |
| Значок ГТО в 2024 году | Когда будет сдача гто 2024. Как сдать нормы ГТО в Москве. ГТО «Готов к труду и обороне» — программа физкультурной подготовки, которая была создана в СССР в году и существовала до года. В году президент подписал указ о ее возрождении. |
Можно ли сдать ГТО повторно
Также есть отличия между мужскими и женскими вариантами тестирования. Нормативы на знак ГТО К 2023 году более 20 миллионов российских любителей физкультуры попробовали свои силы в комплексе «Готов к труду и обороне». Однако получить знак ГТО смогли лишь чуть больше трети претендентов. Несмотря на то что для каждой возрастной группы определены собственные нормативы, выполнить их с первого раза получается далеко не у каждого спортсмена-любителя. Кому-то не хватает выносливости, кому-то — скорости, а кто-то недостаточно гибок. Проверить, готовы ли вы к получению статуса «Готов к труду и обороне», можно и самостоятельно.
Достаточно зайти на официальный сайт 2 комплекса ГТО в раздел «Нормативы» и попробовать пробежать дистанцию за указанное время или выполнить любое другое упражнение из списка подходящих вам по возрасту и полу. Например, для женщины 33 лет, которая хочет получить бронзовый знак отличия, предусмотрены следующие обязательные упражнения: бег на 2 километра за 12 минут 45 секунд, подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 12 раз или 6 отжиманий, при наклоне вперед с выпрямленными коленями нужно достать ладонями до пола. Норматив «наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами» обязателен для мужчин и женщин до 60 лет, а представителям старшего поколения его можно выбрать в качестве дополнительного. Прямо сейчас встаньте из-за стола и проверьте, получится ли его выполнить: нужно коснуться пола хотя бы кончиками пальцев и удержать это положение 2 секунды. В йоге это называется уттанасана, или «поза интенсивного растяжения».
Отличный вариант расслабления для ног и спины, главное — голова должна быть опущена вниз! Как показывает практика, это упражнение оказывается очень сложным для ведущих сидячий образ жизни офисных работников, даже если они пару-тройку раз в неделю посещают тренажерный зал. Ведь многие спортсмены-любители не уделяют должного внимания растяжке, делая упор на выносливость и силу. Для сохранения и укрепления здоровья нужно заниматься физкультурой не менее 10 часов в неделю в рабочие дни и не менее 2-3 часов — в отпуске и на каникулах. Как получить знак ГТО Если у вас есть желание присоединиться к числу обладателей знака отличия, достаточно обратиться в один из 2 654 центров тестирования, открытых по всей стране, или зарегистрироваться на официальном сайте комплекса ГТО.
Перед выполнением нормативов нужно проверить здоровье. Заключение выдается по итогам медицинского обследования и определения группы здоровья. На нем ставится штамп медицинской организации, подпись ответственного и реестровый номер.
Нормативы для мужчин сложнее нормативов для женщин. В тесты входит 13 видов спортивных упражнений: бег, плавание, подтягивания на перекладине, стрельба и другие. Часть упражнений обязательна, часть можно выбрать из предложенных. Регионы могут включить в нормативы еще два вида тестов — например, национальные виды спорта или популярные в этой местности спортивные дисциплины. Кто может сдавать ГТО Минимальный возраст участника — шесть лет, верхний предел не ограничен. Участвовать в испытании могут не только граждане России, но и иностранцы с временной регистрацией или видом на жительство. Участник должен получить медицинский допуск — без справки из поликлиники к сдаче тестов не допустят.
Как и где сдавать Чтобы пройти тестирование, надо зарегистрироваться на сайте ГТО и подать заявку на прохождение тестирования в личном кабинете. Для подтверждения личности нужен скан паспорта.
В связи с этим, старые и новые группы с одинаковым номером могут включать абсолютно разные возрастные категории. Последняя ступень по-прежнему будет объединять активных жителей нашей страны старше 70 лет. В стадии разработки Новая разбивка возрастных групп требует существенных корректировок по нормативам и знакам отличия. На данный момент эксперты только приступают к разработке новой таблицы результатов, которые соответствуют той или иной ступени, а также правилам отбора детей в региональные сборные для участия во Всероссийском фестивале ГТО.
Уточняется, что до конца марта будут действовать старые правила. Новый отчетный период предварительно запланирован с 1 апреля 2023 года. Внешний вид знаков отличия останется прежним. Кроме того, ранее выданные значки также будут действительны. Согласно всероссийским правилам, они помогут выпускникам школ получить дополнительные баллы при поступлении в вуз. Часто они могут сыграть решающую роль.
Нормативы ГТО — это еще один челлендж для проверки своих сил, выносливости и духа. Это награда трем уровням трудности соответствуют золотой, серебряный и бронзовый знаки отличия ГТО При успешном выполнении необходимых нормативов в торжественной обстановке участнику будет вручен золотой, серебряный или бронзовый знак отличия «Готов к труду и обороне» в зависимости от результата. Студенты также могут претендовать на повышенную академическую стипендию по решению учебного заведения. А, как говорится, в здоровом теле — здоровый дух.
Ступени ГТО 2024
Основные сроки и даты сдачи ГТО в 2024 году. В 2024 году сдача ГТО будет проходить в несколько этапов. Первый этап состоит из зачетов, которые будут проводиться в школьных учебных заведениях. С 1 апреля 2023 года утверждена новая квалификация нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Теперь возрастных ступеней 18: у детей и молодежи до 19 лет шаг установлен в два года, а это с 1 по 7 ступени. ПРИКАЗ ПОДПИСАН Министр спорта России подписал Приказ «О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». В приказ вошли граждане, успешно выполнившие нормативы ГТО по итогам тестирования с 1. В 2024 году ГТО будет пересмотрена, а нормативы будут улучшены и обновлены для всех четырех ступеней программы. Первая ступень ГТО ориентирована на детей и молодежь в возрасте от 6 до 14 лет.
В России стартуют «Народные игры ГТО 2024»
законы и кодексы Российской Федерации. Полные тексты документов в последней редакции. Аналитические профессиональные материалы. Новости законодательства РФ. «Подготовиться к сдаче ГТО на самом деле можно без проблем. Спортивные площадки есть в каждом дворе, поэтому при должных тренировках нормативы сдаст каждый», — сообщает специальный корреспондент Андрей Секретарев. В 2017 году выполнение испытаний комплекса ГТО в официальный зачет (т.е. с правом получения знака отличия ГТО) стало доступно для всех категорий населения. Для того, чтобы выполнять испытания комплекса ГТО, необходимо зарегистрироваться на сайте
Сколько раз можно сдавать нормы ГТО
- Новые нормативы ГТО 2024: требования для сдачи на всех четырех ступенях
- Дата сдачи ГТО в 2024 году по календарю
- Что такое знак ГТО
- Нормативы ГТО в таблице
- Нормы ГТО: актуальные нормативы 2024 для всех возрастов в таблице
- Что такое ГТО
Сроки сдачи ГТО в 2024 году: все, что нужно знать
Снова сдача норм ГТО вернулась в российские реалии в 2019 году в составе федерального проекта «Спорт — норма жизни! Также стало известно, что школьники РФ в 2024 году примут участие в восьми международных олимпиадах по общеобразовательным предметам. Об этом сообщили в Министерстве просвещения России. В ведомстве при этом уточнили, что «четыре международные олимпиады пройдут в июле: математическая — в Великобритании, химическая — в Саудовской Аравии, биологическая — в Казахстане, физическая — в Иране». Кроме того, в июне российская сборная поборется за медали на Европейской географической олимпиаде в столице Сербии — Белграде, а в сентябре школьникам предстоят поездки на Открытую международную астрономическую олимпиаду в российском Образовательном центре «Сириус» и на олимпиаду по информатике в Египте.
Не расстраивайтесь, если не получилось выполнить все нормативы с первой попытки. Практикуйтесь и продолжайте тренироваться, чтобы в следующий раз все получилось. Не забудьте о том, что Значок «Готов к труду и обороне» — это заслуженная награда, и достигнуть ее можно только благодаря собственным усилиям и труду.
Однако, имея желание и настойчивость, каждый может получить Значок «Готов к труду и обороне». Не бойтесь пробовать и пересдач, придерживайтесь рекомендаций и правил по выполнению задания, и вы сможете стать обладателем не только красивого значка, но и высоких здоровьесберегающих результатов для своего организма.
Только за III квартал прошлого года нормативы сдали более 50 тыс. Из них 32 тыс. Раньше в ГТО было включено умение кидать гранату, но сейчас мы говорим о базовых упражнениях, которые позволяют нашим школьникам чувствовать себя уверенными, здоровыми и спортивными», — отмечает министр физической культуры и спорта Краснодарского края Серафим Тимченко. В целом к инициативе все относятся положительно. С большой вероятностью ГТО вернется в школьную программу.
Процесс этот, мягко сказать, не очень быстрый. Исходя из отзывов участников приходится ждать пару месяцев, а порой и дольше. Приказ о присвоении значка должен лично подписать Министр спорта РФ. Награждение золотым знаком всегда идёт торжественно, порой, при участии не одного, а сразу нескольких участников-претендентов на него. Нередко награждение приурочивают к какому-то государственному или общественному событию, ко дню города, например. На церемонии вручения и поздравления всегда присутствуют должностные лица. Безусловно, этот день запомнится участнику программы. Что даёт знак ГТО При получении знака отличия демонстрируется безупречная физическая подготовленность. Вы сможете удовлетворить свой спортивный интерес, доказать самому себе и другим, что вы способны на многое. Кроме того, вас ждут и другие преимущества, например: Взрослые люди при наличии работы смогут рассчитывать на дополнительные дни к своему законному отпуску. Можно рассчитывать на прибавку к заработной плате. На какую сумму рассчитывать — вопрос к вашему работодателю. Школьники также получают свои плюсы от участия в программе. Можно надеяться на дополнительные баллы при поступлении. По статистике, ВУЗ может добавить 1-10 баллов, что может сильно повлиять на рейтинг поступающих, в борьбе за бюджет. Уточните этот момент при поступлении прямо в приемной комиссии. Сколько баллов дает золотой значок при поступлении в ВУЗ Золотой знак — это очень почетно, к тому же он дает положительный эффект при поступлении. Будет увеличенная стипендия и от 1 до 10 дополнительных баллов. К сожалению, сказать точно, сколько дополнительных баллов вы сможете получить при поступлении в ВУЗ в 2023 году — невозможно. По той простой причине, что решение по этому вопросу принимает каждое конкретное образовательное учреждение. Попробуйте уточнить эту информацию на официальном сайте ВУЗа или спросите у приёмной комиссии. На большое количество баллов рассчитывать не стоит, но порой и 1-3 балла могут сыграть большую роль при поступлении. Отзывы и советы тех, кто сдал ГТО А теперь давайте узнаем мнение тех, кто уже прошел испытания. Мы собрали для вас несколько отзывов с разных источников. Надежда «…Самое интересное, что людям давным-давно не школьникам и студентам можно принять участие в программе. Собственно, это я и решила сделать год в прошлом году. Сдать мне пришлось четыре обязательные дисциплины и четыре на выбор. По итогам сдачи взяла серебро. Решил мотивировать сына, и предложил ему купить новый ноутбук, если он получит золотой знак отличия. Его такое немного меркантильное предложение заинтересовало. Он бегал, прыгал, плавал — и все делал с большим удовольствием, с улыбкой на лице. В итоге, пришлось купить ноутбук. Все счастливы. Сейчас в ожидании значка.
Защита документов
Нормативы ГТО Чтобы получить значок «Готов к труду и обороне», нужно пройти тесты, которые с 23 марта 2023 года поделены на 18 возрастных ступеней. С первой по шестую — для школьников 6—7, 8—9, 10—11, 12—13, 14—15 и 16—17 лет; остальные двенадцать — для взрослых 18—19, 20—24, 25—29, 30—34, 35—39, 40—44, 45—49, 50—54, 55—59, 60—64, 65—69 и старше 70 лет. Нормативы для мужчин сложнее нормативов для женщин. В тесты входит 13 видов спортивных упражнений: бег, плавание, подтягивания на перекладине, стрельба и другие. Часть упражнений обязательна, часть можно выбрать из предложенных. Регионы могут включить в нормативы еще два вида тестов — например, национальные виды спорта или популярные в этой местности спортивные дисциплины. Кто может сдавать ГТО Минимальный возраст участника — шесть лет, верхний предел не ограничен. Участвовать в испытании могут не только граждане России, но и иностранцы с временной регистрацией или видом на жительство. Участник должен получить медицинский допуск — без справки из поликлиники к сдаче тестов не допустят.
Норматив «наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами» обязателен для мужчин и женщин до 60 лет, а представителям старшего поколения его можно выбрать в качестве дополнительного. Прямо сейчас встаньте из-за стола и проверьте, получится ли его выполнить: нужно коснуться пола хотя бы кончиками пальцев и удержать это положение 2 секунды. В йоге это называется уттанасана, или «поза интенсивного растяжения». Отличный вариант расслабления для ног и спины, главное — голова должна быть опущена вниз! Как показывает практика, это упражнение оказывается очень сложным для ведущих сидячий образ жизни офисных работников, даже если они пару-тройку раз в неделю посещают тренажерный зал. Ведь многие спортсмены-любители не уделяют должного внимания растяжке, делая упор на выносливость и силу. Для сохранения и укрепления здоровья нужно заниматься физкультурой не менее 10 часов в неделю в рабочие дни и не менее 2-3 часов — в отпуске и на каникулах. Как получить знак ГТО Если у вас есть желание присоединиться к числу обладателей знака отличия, достаточно обратиться в один из 2 654 центров тестирования, открытых по всей стране, или зарегистрироваться на официальном сайте комплекса ГТО. Перед выполнением нормативов нужно проверить здоровье. Заключение выдается по итогам медицинского обследования и определения группы здоровья. На нем ставится штамп медицинской организации, подпись ответственного и реестровый номер. С оригиналом документа нужно обратиться в один из центров тестирования программы ГТО и выбрать удобный день для прохождения испытаний. Затем нужно успешно выполнить нормативы и дождаться присвоения почетного знака. Советы по подготовке к выполнению нормативов ГТО Алексей Сорокин, руководитель управления методического сопровождения реализации комплекса ГТО АНО «Дирекция спортивных и социальных проектов» Федеральный оператор Комплекса ГТО : Для каждой возрастной группы установлены свои нормативы испытаний, которые направлены на оценку физических качеств человека: быстроты, выносливости, силы, гибкости, ловкости, а также скоростно-силовых возможностей, координационных способностей и прикладных навыков. Таким образом, подготовка к выполнению испытаний так и строится: от более простых видов испытаний к сложным. Каждому важно оценить свои возможности, и лучше начинать подготовку с уровня, доступного участнику. Первым этапом следует составить план систематических занятий, включающих тренировки на развитие гибкости, силы и выносливости. Например, для подготовки к подтягиванию на высокой перекладине вы можете по началу использовать ленточные эспандеры. Постепенно можно увеличивать количество повторений, интенсивность и продолжительность тренировок.
Впрочем, взрослые тоже могут рассчитывать на бонусы. Некоторые работодатели готовы поощрить сотрудников за сданный норматив. Например, дополнительными днями отпуска или повышенной премией. Чтобы получить золотой значок, нужно сдать все дисциплины на «золото». Стоит иметь в виду, что тип значка определяется не по совокупности результатов, а по «нижней планке». Если сдать хотя бы один норматив на «серебро» пусть все остальные и на «золото» , то выдадут уже только серебряный значок ГТО. Факт дня Индекс бигмака — неофициальный способ определения паритета покупательной способности.
Например, 18-летнему парню нужно пробежать стометровку за 14,8 секунд, 5-километровый кросс за 27 минут, а еще 8 раз подтянуться на перекладине или 25 раз отжаться от пола. Ступени знака ГТО Попробовать пройти спортивное тестирование и получить заветный нагрудный знак может любой желающий в возрасте от 6 лет. Конечно, нормативы для взрослых и детей неодинаковы. Существует 18 возрастных групп, называемых в системе ГТО ступенями, для каждой из которых установлен перечень упражнений и необходимых результатов. Также есть отличия между мужскими и женскими вариантами тестирования. Нормативы на знак ГТО К 2023 году более 20 миллионов российских любителей физкультуры попробовали свои силы в комплексе «Готов к труду и обороне». Однако получить знак ГТО смогли лишь чуть больше трети претендентов. Несмотря на то что для каждой возрастной группы определены собственные нормативы, выполнить их с первого раза получается далеко не у каждого спортсмена-любителя. Кому-то не хватает выносливости, кому-то — скорости, а кто-то недостаточно гибок. Проверить, готовы ли вы к получению статуса «Готов к труду и обороне», можно и самостоятельно. Достаточно зайти на официальный сайт 2 комплекса ГТО в раздел «Нормативы» и попробовать пробежать дистанцию за указанное время или выполнить любое другое упражнение из списка подходящих вам по возрасту и полу. Например, для женщины 33 лет, которая хочет получить бронзовый знак отличия, предусмотрены следующие обязательные упражнения: бег на 2 километра за 12 минут 45 секунд, подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 12 раз или 6 отжиманий, при наклоне вперед с выпрямленными коленями нужно достать ладонями до пола. Норматив «наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами» обязателен для мужчин и женщин до 60 лет, а представителям старшего поколения его можно выбрать в качестве дополнительного. Прямо сейчас встаньте из-за стола и проверьте, получится ли его выполнить: нужно коснуться пола хотя бы кончиками пальцев и удержать это положение 2 секунды. В йоге это называется уттанасана, или «поза интенсивного растяжения». Отличный вариант расслабления для ног и спины, главное — голова должна быть опущена вниз! Как показывает практика, это упражнение оказывается очень сложным для ведущих сидячий образ жизни офисных работников, даже если они пару-тройку раз в неделю посещают тренажерный зал. Ведь многие спортсмены-любители не уделяют должного внимания растяжке, делая упор на выносливость и силу. Для сохранения и укрепления здоровья нужно заниматься физкультурой не менее 10 часов в неделю в рабочие дни и не менее 2-3 часов — в отпуске и на каникулах.
Зачем нужен комплекс ГТО и как он изменится в 2023 году?
Сейчас в России работает 2653 центра тестирования ГТО. В каждом из них любой гражданин может проверить свои силу, ловкость, скорость и координацию абсолютно бесплатно. Сейчас в России работает 2653 центра тестирования ГТО. В каждом из них любой гражданин может проверить свои силу, ловкость, скорость и координацию абсолютно бесплатно. Всё о комплексе ГТО в Москве: узнай, какие нормативы необходимо выполнить на знак отличия ГТО, найди подходящий центр и запишись на тестирование!